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老人健身計畫 老年人如何進行肌力訓練
一些朋友認為老人年齡大了,就應該散散步,最好不要做肌肉訓練,其實不然,老人也可以進行力量鍛煉的,老人堅持力量訓練的好處有很多,重要的是擁有適合自己的老人健身計畫,並瞭解老年人的力量鍛煉需要注意什...
2016-06-02 -
老人健身計畫 老人常鍛煉能延緩機能衰老
人們常會說“小小孩,老小孩。”老人年紀大了總會覺得沒有事情做,這時堅持運動就能很好的轉移他們的精力,還能讓自己更加健康。老人健身需要注意很多事情,並且制定老人健身計畫,下面我們就一起來瞭解一下老...
2016-05-27 -
膝骨關節炎老人健身五忌
現在電視上的健身鍛煉節目內容豐富多彩,許多老年人看後躍躍欲試,也跟著練。但一些患膝骨關節炎的老人由於膝關節長“骨刺”,鍛煉後不僅沒有達到健身效果,反而雪上加霜,出現疼痛,走起路來更困難,不得不到醫...
2017-02-17 -
適宜高齡老人的床上健身法
方法1:雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌舔上齶,以腰部為軸,慢慢旋轉,旋轉時腰部要儘量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉30次,再自左向右旋轉30次,每旋轉1次約25秒鐘,全部完成約...
2009-07-24 -
老人飯後做四步 助消化保健身體
大家都說“飯後百步走,活到九十九。”的確飯後正確的養生習慣對保健身體健康是很有用的。老年人因為腸道消化能力變弱,需要在飯後做一些事情來助消化。下面我們就來看四步,其能幫助老年人增強體質,延年益壽...
2016-12-30 -
老人健身運動時要注意什麼
【導讀】近年來,越來越多的老人投入到健身的隊伍裡面,在公園裡健身的老人隨處可以見,而且運動的方式也非常多,那麼老人健身運動時要注意什麼呢,下面小編為您帶來老人健身運動時要注意什麼。 老人健身運動...
2015-04-13 -
早晨起來這樣做健身排毒防疾病
晨起的簡單養生方法1深呼吸清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3~5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次...
2015-02-16 -
老人健身操六部曲,強身健肺身體棒
老人健身並不是什麼項目都合適的,要不能太激烈,又要有運動性。小編這裡剛好有一套健身操,適合老人健身用的,可以強身健肺,真真是極好的。趕緊跟著小編來瞧瞧吧。 老人健身操:六步強身健肺 老...
2016-08-16 -
老人戶外活動有禁忌 健身注意七不宜
老人健身七不宜1急於求成剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間,並且持之以恆。2單獨鍛煉老年人特別是患有心臟病的老人...
2014-10-27 -
男人晨起喝水的好處有哪些
男人晨起喝水的好處 補充水分 一個健康的男人經過一夜睡眠休息後,從尿、皮膚蒸發和呼吸中消耗了約400毫升的水分,早晨起床後就會處於一種生理性缺水的狀態。晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。此時,胃...
2016-04-07 -
老人徒步健身的注意事項
老人徒步健身的注意事項,現在很多的老年人在退休以後都是以在家休息為主,那麼在空餘的時候鍛煉就成了他們生活中必不可少的一部分。但是很多的老年人因為年齡以及身體的原因對於跑步、健身等的運動都不能進...
2013-05-03 -
老人夏天健身有哪些注意事項
夏天大概是老年人一年中最難熬的季節了,人體消耗大的季節特點,老年人自然退化的身體機能,這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步。其實,正是因為這些原因,夏季鍛煉才更加的重要。“冬練三九、夏練三伏”的...
2012-10-03 -
早起健身精神好
對於早起健身是大家的很難做到的,但是為了一天又一個好的精神狀態,早起健身是非常有必要的。下面是在床上的幾項小運動,大家可以嘗試一下。 膝靠胸運動 仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手...
2013-03-08 -
老人晨練時間不宜過早
老年人退休後生活一下空閒了下來,再加上隨著年齡的增長睡眠時間越來越短。所以,很多老人都開始了晨練,並把其當成晚年養生的法寶。晨練是個很好的習慣,但您是否知道晨練應在幾點鐘開始進行嗎? 專家指...
2013-07-03 -
胖老人如何健身
一、初級階段8周:早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可,目的是提高心血管系統機能,祛脂減肥。具體做法如下: (1)大步走(慢速)600~1000米到公園。 (2)隨集體扭大秧歌,跳2...
2012-04-07 -
老人如何健身 老人健身的注意事項要牢記
隨著年齡的增長,人體會經歷幾種變化,包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和體脂增加等,有氧代謝能力和肺活量也會下降。然而適當健身能夠幫助身體保健,尤其是老年人。對此有人問老人如何健身呢?老人做什麼運動好...
2017-05-06 -
老人散步健身要有自己的專屬方式
走路姿勢走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身...
2017-06-15 -
老中醫說:男人晨起後搓一搓身體這處,會有奇效!
在中醫看來,人身上的很多穴位時常按摩的話是能很好的養護身體的,比之其它的保健藥什麼的強多了,就比如說這幾個“男人穴”,如果每天晨起後花幾分鐘搓一搓的話,對補腎養身有奇效呢。 搓耳 推薦指數:★★★...
2017-06-19 -
晨練應該注意些什麼 老人晨練謹記6個注意事項
晨練應該注意些什麼?現在越來越多的人加入到晨練的行列中來,尤其很多老年人,每天都有早起晨練的習慣。那麼老人晨練應該注意些什麼呢?下面就來看看老人晨練需謹記6個注意事項吧! 1、不宜空 老年人新陳代...
2016-04-29 -
養生保健 老人晨練後不宜睡回籠覺
我們都知道“一日之計在於晨”,退休的老年人更是成為了晨練的主力軍。但有不少老人,因為早起晨練,鍛煉後覺得疲乏,便採取了睡“回籠覺”的方式來緩解疲勞。 如果晨練是較為劇烈的運動,比如跑步等,體內內啡肽...
2016-05-01