隨著年齡的增長， 人體會經歷幾種變化， 包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和體脂增加等， 有氧代謝能力和肺活量也會下降。 然而適當健身能夠幫助身體保健， 尤其是老年人。 對此有人問老人如何健身呢？老人做什麼運動好呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老人如何健身？
1、做好健身計畫
老人的健身計畫要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。 在預防和逆轉肌肉重量流失方面， 力量訓練被證明是最有效的方式。
2、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式
在飲食中去除精加工食品、糖，
3、多做一些能調動更多肌肉群的複合型鍛煉動作
如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。 與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比， 上述複合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。
4、逐漸增加訓練分量
改變每組的訓練次數或融入點花樣， 如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。 或是向身體平衡性發起挑戰， 用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
5、設定健身目標、每三個月評估一次
老年人應當經常性地改變鍛煉計畫， 而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉， 因為肌肉會習慣於做相同的動作。 為增強肌肉耐力， 簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，
6、不要勉為其難
老年人在感覺疲勞或繁忙時， 可以減少鍛煉或暫時停止幾天。 在鍛煉過程中感覺不舒服， 要立即停止鍛煉， 及時就醫。 在開始鍛煉之前， 可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。 如果有高血壓和背部受傷的情況， 不要做高強度的力量訓練。
7、確保達到老年人的推薦運動量
即每週150分鐘中等強度的鍛煉， 可以分解為每次20分鐘， 每週7次；每次30分鐘， 每週5次；或每次50分鐘， 每週3；達到微微出汗的程度即可， 但不要受風寒。 每次鍛煉前後都要做拉伸運動， 它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
老人做什麼運動好？
1、散步
在公園或是其他環境好的地方散步， 既能鍛煉心肺，
2、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉， 那麼慢跑是不錯的選擇。 不過小編建議， 最好是和夥伴一起運動， 因為老年人突發狀況多， 多個人一起做運動的話， 當突發狀況時， 有個人可以及時求救。
3、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子， 太極球在那裡都可以做， 睡覺前玩有助於睡眠， 體育用品商店有賣的， 大約三十塊錢左右一付， 這項運動做起來很方便， 辦公室、家裡都可以做。 書店有教練碟賣。
4、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。 隨著音樂， 身體舞起來， 全身都動起來， 身體全部的細胞都得到運動， 大汗淋漓一場， 是運動後的暢快。 廣場舞還能陶冶情操哦，
