一、初級階段8周：早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可， 目的是提高心血管系統機能， 祛脂減肥。 具體做法如下：
（1）大步走（慢速）600～1000米到公園。
（2）隨集體扭大秧歌， 跳20～30分鐘。
（3）放鬆走600～1000米回家。
以上訓練， 運動量因人而異， 以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段8周：
（1）中老年健美迪斯可， 跳20分鐘。
（2）減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組（50～60）次；跪撐後踢腿（50～60）次。
（3）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等）， 做2組， 每組輕跳200～300次左右。 脈搏控制在20～22次/10秒。
（4）放鬆舞蹈練習， 做5～10分鐘。
三、高級階段8周：
（1）快步走600～1000米到公園。
（2）中老年健美操做2～3套， 約做30分鐘。
（3）持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉， 持鈴下蹲起， 約做40分鐘。
（4）多種跳躍練習600～1000次（分多組、輕跳）。 脈搏控制在24～25次/10秒。
您好，很高興為您解答。以下食物都可以達到滋陰補腎的功效。芝麻、粟米、牛骨髓、狗肉、羊骨 、豬腎、 鱸魚 、芡實、胡桃，韭菜，西瓜，石榴、獼猴桃，葡萄、番茄、大棗、蟠桃、栗子，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉... [詳細答案]
應把食鹽量降至每天6克左右;增加鉀的攝入，可降低血壓，預防中風。多吃桃、橙、香蕉、菠菜、毛豆、甜薯、馬鈴薯等富含鉀的食物。缺鈣可促使小動脈痙攣，血壓升高，每天攝入1克以上的鈣，可使血壓降低。鎂與鈣... [詳細答案]
先去跑步機快步走20分鐘熱身，然後用40分鐘的時間去練器材，這算是無氧運動。因為我們練得時候只做有氧運動，身上的脂肪跟肌肉一塊兒分解，所以會導致基礎代謝量減少，運動停了會有明顯的反彈現象，所以有氧運... [詳細答案]
您好，要看做什麼運動最減肥的話，一般就是看什麼運動所消耗的熱量多而已，就目前各樣運動裡邊，游泳是最好的減肥運動，我有一個朋友，去年夏天的時候，每天游泳一小時，暑假歸來的時候，他身材已經瘦得很有形了，... [詳細答案]
蔬菜減肥一般是有一定效果的，經常進食蔬菜，可以促進排便，避免毒素在體內堆積，具有減肥的功效，在平時需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。對於減肥，常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多進行體育鍛煉，適當用些... [詳細答案]
