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老人健身多練板凳操 鍛煉平衡能力防摔倒
板凳操主要分為單人和多人兩部分。前者主要為老年人提供身體平衡感的訓練,後者主要鍛煉老人的思維靈敏度,兩者結合能同時起到活絡關節的作用,防止老人在行走和生活中出現意外摔傷。 單人練習。老人坐在有...
2010-06-30 -
老人健身慎蹲馬步
生活中,老人們鍛煉身體的積極性可謂最高,但老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人,協調性也在退化,所以,在鍛煉時不可強求達到像年輕人那樣的目標,以免發生不適應的身體反應。尤其是鍛煉時長時間做蹲馬步...
2017-03-07 -
老人健身有講究 哪些運動最合適?
老年人不適合做哪些運動,隨著年齡的增長,有些運動不僅不能達到運動效果,反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項運動:1、下蹲運動在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負...
2016-04-28 -
晨起鍛煉 老人要注意6個健康陷阱
在生活中很多男性朋友到了一定年紀之後就想要留住青春,但是卻有心無力。有什麼好方法呢?過多的忙碌和勞作讓很多男性朋友都顯得比自己的實際年紀大,今天我們就來幫男人簡單養生,讓您年輕十歲!所以不少男性會選...
2016-08-03 -
老人健身如何跳好廣場舞?注意這4個細節
現在各種形式的“廣場舞”越來越受到中老年人的歡迎,他們認為跳“廣場舞”既可以起到娛樂的作用,又可以鍛煉身體。但是據專家稱,跳“廣場舞”也要是有講究的,稍不注意,就可能會產生“副作用”。 方式方法不...
2015-08-05 -
這三項運動不適合老人 哪些健身的運動適合老人
老年人不適合做哪些運動,隨著年齡的增長,有些運動不僅不能達到運動效果,反而會給老年人的健康帶來危害。 60歲以上的老年人最好別做以下三項運動: 1、下蹲運動 在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使...
2015-03-23 -
多玩玩健身遊戲!10招讓老人愛上運動
對於運動,老人們很難做到持之以恆。美國《退休人員協會雜誌》近日載文,刊出美國健身專家瑪迪娜·納夫拉蒂洛瓦博士總結出的10條建議,以幫助老人動起來。 1.不要一口吃個胖子。很多多年不運動的老人,開始...
2014-02-15 -
老人健身戒頭部位置變換 老人運動注意事項
上了年紀之後,很多人更喜歡運動了,這樣或許可讓自己覺得自己還不老!俗話說:“生命在於運動”,老年人也是通過運動來保健養生。但老年人因為身體素質的原因,在選擇運動方式、運動時間以及運動強度上是有很多要...
2013-10-14 -
最簡單易行的老人健身法:快步走倒步走
體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是,如果運動方法不當,不僅不能達到上述目的,反而會損傷身體,影響健康。根據老年人的生理特點(肌肉力量減小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、關節靈活性...
2013-04-01 -
運動健身,老人健身宜做六種運動
現在很多老年人喜歡通過運動,來達到健身的效果。但是由於老年人的身體機能下降,所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式,而不是隨意跟風,除了要選擇合適老年人做的運動外,在運動的過程中也要遵循...
2016-08-16 -
老人睡前運動更健身
健身者往往選擇在清晨參加運動,並認為早晨是一日之間最佳的鍛煉時間。但美國健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實,對中老年健身者來說,睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。 專家們對此解...
2017-03-09 -
老人“咬牙切齒”也健身
“閉天門”鍛煉能促進口腔黏膜的新陳代謝及牙齦的血液迴圈,鍛煉咀嚼肌,增強牙齒功能,有助於堅固牙齒。 經常進行“閉天門”的鍛煉,可預防“一過性腦缺血”眩暈症狀的發生,還能使頭部、頸部的血管和肌肉...
2010-07-06 -
健身運動 老人鍛煉需遵守這些
進行健身運動是一件好事,但是對於老年人來說,還是需要注意的,畢竟年齡大了,不正確的健身很容易造成身體損傷,本文將為大家介紹老人需要遵守的健身原則及適合老人健身運動,一起來看看吧! 老年人健身八...
2016-01-27 -
老人健身 動作不要太大
生活中,老人們鍛煉身體的積極性可謂最高,不過,老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人,協調性也在退化,所以,千萬不能在鍛煉的時候強求自己像年輕人一樣,以免發生不適應的身體反應。 有的老年人...
2012-10-29 -
老人床邊輕鬆健身法
織布療法:坐在床上, 兩腿伸直併攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應儘量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,並吸氣。連續往...
2010-08-12 -
健身常識 老人游泳有哪些注意事項
今天介紹關於游泳的健身常識,游泳素來有“運動之王”的稱號,它能快速消耗掉身上的能量。對於每一位游泳者來說都是極好的。但有些人群要瞭解一些游泳注意事項,那麼下面就向大家分享一些老人游泳時的注意事項...
2015-12-29 -
老人保健按摩健身心
人們從60歲開始步入老年階段,這一階段有其獨特的生理代謝特點。如基礎代謝率下降,細胞的功能下降,同時器官的功能也有所改變。 保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打,以...
2010-09-25 -
風行歐美的老人健身操
通過生理學和醫學試驗表明,有幾種簡單而易行的老年健身操,對延緩人體生理衰老,保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前,這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。 風行歐美的“交替...
2010-10-29 -
老人可做的娛樂健身項目
老人適度的進行戶外娛樂健身活動,不僅有利於身體健康,也可發展個人興趣愛好,還可多認識志同道合的同伴,讓自己的晚年生活樂趣無窮。你知道老年娛樂活動有哪些嗎? ①垂釣 釣魚是一項非常富有吸引力的...
2011-04-18 -
怕冷老人可以在床上健身
寒冷的冬天,讓很多老年人都沒有機會出門鍛煉。其實,怕冷的老年人不妨嘗試一下床上健身。 推背:雙手平放於被推者的背部,自上而下,推至腰部。然後,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打數遍。此方法可...
2010-12-27