老人健身戒頭部位置變換 老人運動注意事項

上了年紀之後， 很多人更喜歡運動了， 這樣或許可讓自己覺得自己還不老！俗話說：“生命在於運動”， 老年人也是通過運動來保健養生。 但老年人因為身體素質的原因， 在選擇運動方式、運動時間以及運動強度上是有很多要求的。

老人們鍛煉身體的積極性可謂最高， 不過， 老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人， 協調性也在退化， 所以， 千萬不能在鍛煉的時候強求自己像年輕人一樣， 以免發生不適應的身體反應。

有的老年人在進行鍛煉時長時間做蹲馬步的動作， 這是特別要注意避免的。 因為老年人屈膝時，

膝關節緊張， 易受磨損， 易引起關節病病程的加快。 還有的老人喜歡壓腿， 拉伸韌帶， 這種鍛煉當然沒問題， 可是像有骨質疏鬆的老人， 壓的時候如用力過大， 就很容易受傷。 另外， 現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯可， 有的節奏還相當“強勁”， 老人的協調性不太好， 如果刻意追求跟上音樂的節拍， 動作容易走形， 萬一身體重心失去了， 摔倒是很危險的。 對於老人來說， 沒有什麼大家都適合的運動， 需要自己摸索什麼是適合自己的。 另外， 要把握鍛煉的量， 不能覺得自己還像年輕時一樣， 想做多久做多久， 這樣有可能超過身體負荷， 適得其反。 除此之外老人健身還需要注意以下事項。

戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮，

肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢， 協調能力差， 對刺激的反應時間延長。 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低， 對體力負荷的適應能力較差， 因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人， 年齡每增長10歲， 對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進， 對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量， 切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓， 稱胸腔負壓， 這有利於靜脈血液流回心臟，

而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦子血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然， 切戒屏氣使勁。

戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等， 都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦溢血， 重者危及生命。