體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。 但是， 如果運動方法不當， 不僅不能達到上述目的， 反而會損傷身體， 影響健康。 根據老年人的生理特點（肌肉力量減小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、關節靈活性減小等）， 建議老年人進行一些動作幅度小， 運動量小的鍛煉， 如快走、慢跑、太極拳等， 下面就介紹幾種常用易行的健身方法。
1、散步
散步是一種最簡易的健身方法， 對老年人來說既安全又有效。 散佈的特點是輕快自然， 隨心所欲， 運動量的大小可以通過調節步速進行調節。 若想加大運動量，
2、上下樓梯
上下樓梯是近些年在城市中興起的一種有效的鍛煉方法。 堅持上下樓梯能有效的發展人的腿部力量， 改善心血管系統的功能。 上樓是要求上體微前傾， 有意識的屈膝抬腿， 年老或體力較差的人， 開始鍛煉時， 可扶著樓梯的扶手進行；下樓時， 上體微後仰， 肌肉放鬆， 要注意安全。
3、快步走
快步走是一種步頻和步速較快、運動量稍大的走法， 它適合有一定鍛煉基礎的健康老年人。 快步走的身體姿勢：身體適度前傾3-5度。 抬頭， 挺胸， 收腹提臀。
4、倒步走
倒步走即倒退著走步。 據有關研究表明， 倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%， 血液中的乳酸含量也較高。 因此， 倒步走是減肥運動中最經濟，
適合老年人健身體育項目還有氣功、慢跑、登山、老年健身操等。 高血壓老人運動要“安全第一”， 儘量避免爆發性的、憋氣的、旋轉的運動， 還要注意運動時頭部要高於心臟的位置。 尤其是老年患者避免晨練時做一些角力推手之類的運動。 糖尿病人不宜空腹鍛煉， 還應特別注意腳的衛生防護， 防止糖尿病足的發生。 同時應注重心理健康，
