運動健身，老人健身宜做六種運動

現在很多老年人喜歡通過運動， 來達到健身的效果。 但是由於老年人的身體機能下降， 所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式， 而不是隨意跟風， 除了要選擇合適老年人做的運動外， 在運動的過程中也要遵循一些原則。

1、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運動， 經常步行鍛煉， 能調節各器官功能， 增強腰腿肌力， 提高關節的活動度；慢跑是一種有益的有氧運動形式， 可提高心肺功能， 每次不宜超過30分鐘。

2、太極或體操

適於老年人單獨或集體鍛煉， 有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，

3、登山或旅遊

老年人登山或旅遊， 不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性， 而是要享受和大自然接觸的過程。

4、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳， 以減輕關節負荷。 垂釣是一種休閒運動， 可培養老年人平和恬靜的心態。

5、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量， 提高機體的耐受力， 可有效地增強內臟功能， 延緩衰老。

6、羽毛球

器材簡單， 攜帶方便， 容易掌握， 室內、外均可進行， 可用來增強腰背肌肉的力量， 提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性