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玩轉健身球 10分鐘健身球鍛煉法
健身球健身的整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些，也要保證姿勢的正確性。每種動作只要做12次即可，動作的品質永遠比數量更重要。 骨盆傾斜 對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得...
2012-07-05 -
上班族必學兩招 椅子鍛煉法緩解久坐腰疼
上班族們經常坐在電腦前，一連工作幾個小時都沒有運動，所以難免會出現腰酸腰痛的現象，那麼辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢？下面小編給大家帶來兩個解決方案。導致腰疼的5大原因：1、長期穿高跟鞋長期穿高跟...
2016-04-22 -
頸椎病患者鍛煉法
對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位，但在日常生活中卻極少...
2010-07-01 -
腰椎間盤突出的鍛煉法
腰椎間盤突出是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。但是該疾病的患者于其他的疾病一樣也需要通過鍛煉的方法來幫助康復。下面給大家介紹幾種常見的鍛煉方法供大家參考。請在醫生的建議下嘗試。 抱膝觸胸...
2014-09-30 -
肩周炎的幾種保健鍛煉法
肩周炎是生活中比較常見的慢性無菌性炎症，而且在秋季的時候發病的人數也逐漸增多，那麼對於肩周炎的患者來說有什麼比較好的運動能達到保健的效果呢？下面我們一起瞭解下吧。 自我推拿法 以健側手掌指...
2014-08-21 -
預防滑鼠手的簡單鍛煉法
對於現在許多的人來說由於電腦的頻繁使用，造成了滑鼠手的情形。那麼哪些鍛煉方法能有效的預防滑鼠手呢？下面我們一起瞭解下相關的鍛煉方法吧。 1、雙手合十，前後做摩擦運動，達到手掌微熱的效果，這種...
2014-09-05 -
plank 膝關節平板支撐鍛煉法
不少人都認為plank平板支撐只能運動到腰腹部，對身體其他部位的運動量並沒有那麼大，這種想法是錯誤的!平板支撐plank運動離不開膝關節的支撐，膝關節支撐力越大，plank平板支撐做起來就越輕鬆...
2014-03-26 -
有氧行走鍛煉法養生保健
目錄 第一章：有氧運動行走鍛煉法 第二章：大步走健身法遵循五項原則 第三章：散步 輕鬆鍛煉兼養生 第四章：堅持每天一萬步 編者按：行走是人們最基本的能力，行走也是人們養生保健最好的運動...
2012-06-13 -
腦萎縮患者自我鍛煉法有哪些
腦萎縮是指由於各種原因導致腦組織本身發生器質性病變而產生萎縮的一類神經精神性疾病。腦萎縮包括小兒腦萎縮、成人腦萎縮。以老年人多見。由此可見腦萎縮對患者的危害極大，所以在腦萎縮還沒有發生之前積極的去...
2016-10-13 -
抑鬱症患者自我鍛煉法有哪些
很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛...
2016-09-27 -
6種鍛煉法預防腰椎間盤突出
雖然腰椎間盤突出症患者大多為30-40歲人群，但這並不代表其他人群就沒有患病的可能，即使是青少年也難逃腰椎間盤突出症的魔爪。在日常生活中，很多原因都會導致青少年們患腰椎間盤突出症。多鍛煉可以預防腰...
2016-04-06 -
全身肌肉鍛煉法怎麼做
近年來，我們的生活水準在不斷的提高，很多朋友由於在平時吃了很多美食導致身體出現肥胖的現象，所以很多朋友都會在平時做一些鍛煉來保持身材。對於男性朋友來說肌肉是男性魅力的象徵，但是很多朋友由於方法不對...
2015-12-04 -
結腸炎患者自我鍛煉法有哪些
隨著人們生活水準的提高，一些人越來越不注意健康的飲食，長時間食用垃圾食品等就很容易導致結腸炎的出現，對於患者來說，一定要採取有效的治療措施，爭取使疾病得到治癒，下面就隨小編一起來學習一下結腸炎的自...
2016-09-08 -
適合糖尿病患者的8種鍛煉法
1、舉重。 美國歐道明大學運動科學教授謝莉·R·科爾伯格博士表示，啞鈴並非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存， 降低血糖水準。她建議，開始鍛煉時...
2014-07-12 -
糖尿病的散步鍛煉法
（1）普通散步法：用慢速（60-70步/分鐘）或中速（80-90步/分鐘）散步，每次30-60分鐘，可用於一般。 （2）快速步行法：每小時步行5000-7000米，每次鍛煉30-60分鐘，用於...
2012-12-28 -
老人鍛煉法則 學會自我監測
目錄 第一章：老人堅持抬頭挺胸可增加肺活量 第二章：老年人鍛煉要學會自我監測 第三章：老年人鍛煉中的6要和6不要 編者按：老年人喜歡鍛煉無非就是希望通過鍛煉來達到身體健康的目的。老年人鍛...
2012-03-12 -
股骨頭壞死患者康復鍛煉法
股骨頭壞死是生活中比較嚴重的骨科疾病。面對這樣的疾病我們該如何複健才能儘快的康復呢？下面一起瞭解下相關的康復鍛煉方法吧。 1、立位抬腿法：手扶固定物，身體保持豎直，抬患腿，使身體與大腿成直角...
2014-09-03 -
頸部肌肉僵硬疼痛者必看：肌肉鍛煉法！
男性朋友中不少人由於長期伏案面對電腦，打字，看手機等原因。時間一長便會感覺肩部肌肉僵硬酸痛，這樣下去可能會影響脊椎，造成脊柱病。只要平時多多鍛煉頸部肌肉，便能緩解脖子痛！ 頸部肌肉放鬆練習 1.頸...
2016-09-29 -
氣虛體質的氣功鍛煉法
氣也是血液生成的物質基礎。《黃帝內經·靈樞·決氣》中指出：“中焦受氣取汁，變化而赤，是謂血。”就是說，位於中焦的脾胃接納食物，吸收其中的精微物質，經過人體的氣化作用變成紅色的液體，就叫做血。氣推...
2011-05-04 -
腰背肌功能鍛煉法是什麼？
長期的久坐，彎腰都是會導致腰背部肌肉的拉傷，並且會讓彈性下降，勞損，力量下降，是會導致黃韌帶肥厚，椎間盤突出等等，從而導致腰痛以及下肢坐骨神經痛放射痛等。平時堅持進行腰背肌的鍛煉，是可以幫助維持和...
2015-10-29
