男性朋友中不少人由於長期伏案面對電腦， 打字， 看手機等原因。 時間一長便會感覺肩部肌肉僵硬酸痛， 這樣下去可能會影響脊椎， 造成脊柱病。 只要平時多多鍛煉頸部肌肉， 便能緩解脖子痛！
頸部肌肉放鬆練習
1.頸部前後活動練習法 兩腳開立， 雙手垂於體側， 眼望前方。 接下來， 儘量將頭下屈至胸前， 然後在仰起;且儘量向後仰， 動作可反復做幾次， 直至疲倦為止。 但在擺動時要注意肩膊不能動。
2.頸部左右活動練習法 站立姿勢同前， 頭向左右兩側(左右肩處)儘量擺動直至疲倦為止， 而且肩膊及身體不能動。
3.頸部後位左右活動練習法 站立姿勢同前。 頭先正對前方， 隨後向左右方儘量擺動， 接著在向右後方擺動。 此動作可反復進行訓練， 直至疲倦為止。
4.頸部轉圈練習法 頭先向左、右方擺動， 轉過肩部後， 再緊貼著前胸向左後方回轉， 其轉動的路線， 剛好在頭頂成一個圓形。 而且做完左方後， 再此方向互易， 直至疲倦為止， 同時肩膊與身體須不能隨著晃動， 以免影響頸肌的鍛煉效果。
頸部肌肉對抗練習
練習建議：練習前， 將手平放在你的額頭。 接下來， 前額用力擠想你的手中與之做對抗練習。 關鍵是， 不僅僅是額頭用力， 而是建立在與手互相作用力的情況下， 保護頸部肌肉的恒定張力， 不要過分用力， 保持對抗。 繼續保持10秒計數，
為後排鍛煉， 緊握著你的手在你頭的後面開始。 接著， 對著你的手用力推你的後腦勺。 關鍵， 不是讓你的頭向後移動， 也是手與頭部相互用力， 維持你的頸部肌肉恒定張力。 堅持10秒鐘， 然後放鬆並換到前額， 並重複前面的部分。
練習建議：自己面朝下(胸部以下)趴在板凳上， 你的頭部和頸部在板凳的外面， 留下組後練習的空間。 您的後腦勺放著一個重量較輕的物件(1公斤或以下)， 用雙手固定它。 開始練習時頭朝下， 慢慢的只用你的頸部肌肉移動你的頭向上到身體水準位置， 然後回到開始位置， 重複。
頸部肌肉兩側對抗練習
練習建議：將你的右手平放在頭部右側。
改善頸部肌肉僵硬的根本方法， 除了好好鍛煉頸部肌肉外我們日常也需要保持良好的工作坐姿， 適當休息一下， 三管齊下效果才最好。
