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職場OL隱形減壓健身法
1.放鬆眼睛 閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2―3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。 2.放鬆全身 將全身分為若干段,然後自上而下...
2015-04-22 -
簡單的家庭健身法
一、頭頸部: (1)坐在沙發上,雙手叉腰,頭做繞環,正反方向交替做。 (2)雙手抱頭,用力向胸前壓,然後放鬆,頭儘量向上抬起,重複幾遍。 作用:對頸椎病可起到預防、緩解的作用。 二、上肢運動: 坐或...
2011-03-12 -
簡單好玩的科學數字健身法
也許你不知道,健身也離不開數字,如果你留意一下,在數字中健身,應該更加科學。 下午5點 這個時候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨練,其實晨練並不十分科學,因為實際上人在早上起來後手眼的協調能力並未達到頂峰...
2011-03-12 -
騎自行車健身的五大方法
自行車作為一種旅遊健身工具,其方便輕巧的構造得到了驢友們的愛戴,使用時可以借鑒以下幾種方法---- 有氧騎車法:以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有...
2011-02-25 -
自行車健身 不同速度騎法
在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結合著騎。那麼,這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪...
2011-02-24 -
【適合在電梯裡的大好健身法】
每天你都會在電梯前等候很長的時間吧!那你有沒有想過好好利用這段時間呢,只需要短短的幾分鐘時間,就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。還考慮什麼呢?動起來吧! 辦公包靜力練習 兩腳開立大約...
2017-03-07 -
【現代白領的辦公室健身法】
現代的白領,工作和生活的壓力,讓他們沒有時間去健身,去運動。身體也一點點的挎了下來。優美的手臂端坐於椅子上,雙腳踏住繩子,雙手拉住繩子兩端,同時抬起雙腿呈水準。 臀部不要緊貼椅背,稍向前坐,背部...
2017-03-07 -
【好玩有效的五種辦公室健身法】
很多上班族忙完工作忙家務,往往苦於無法擠出時間參加常規鍛煉。美國“福克斯新聞網”最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”,可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。 1.懸空椅子蹲馬步。這種簡單...
2017-03-07 -
男人三之健身法
交替健身法 這是一種新的健身概念和方法:即你平日是用右手幹活,建議經常用左手去運動,以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”,即日常除堅持上肢活動外,特別 要經常活動腳趾,讓腳趾做一些夾取東西之類...
2017-03-07 -
美“第一夫人”的健身法則
現任美國“第一夫人”的蜜雪兒,同時也是兩個孩子的媽媽,但是身材依舊健美,而是堅持鍛煉和注重合理飲食的結果。用她的話說:“我很幸運,我身高有1米8,所以即便長胖也不會馬上看出來,但終歸還是會顯。如果...
2017-03-07 -
家中的陽臺健身法
很多人因為霧霾的天氣而放棄了戶外運動,但是去健身房費用是一個考慮,那麼不妨考慮自家的陽臺一隅,因地制宜選擇健身操,同樣可以達到強身健體的效果。 上肢操:分腿站立。首先兩臂前平舉,掌心相對。繼而兩臂...
2017-03-07 -
運動養生有講究 警惕騎自行車健身的七大誤區
健身房的自行車健身誤區: 1.快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的...
2013-04-07 -
自行車健身運動 讓你活力百倍
自行車是我們常見的,雖然汽車取代了自行車作為代步工具,但是自行車並沒有走出我們的視線,而是以另一種方式融入了我們生活,更多的用於鍛煉、休閒與娛樂。現在自行車是一項很好有氧的健身運動,也是一項廣受...
2013-09-30 -
最簡單易行的老人健身法:快步走倒步走
體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是,如果運動方法不當,不僅不能達到上述目的,反而會損傷身體,影響健康。根據老年人的生理特點(肌肉力量減小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、關節靈活性...
2013-04-01 -
男性不同年齡段健身法 教你促進新陳代謝20招
一項研究發現,那些健身族下班後去健身,渾身酸酸地,回家洗個澡睡個好覺,起來後猶如獲得新生,無獨有偶,美國芝加哥大學的學者認為,晚上鍛煉能增加睾丸素的水準,這對能量的新陳代謝至關重要。同時,男人在不同...
2013-07-03 -
坐電腦前輕鬆健身法
練習一:臉部運動 1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。 ...
2010-08-11 -
絕對罕見的另類走路健身法
跑步可以減肥,我想大家都知道吧!可是你聽說過走路能減肥的嗎?並且這些走路減肥方法更是別出一格,絕對是你罕見也是你罕聞的。 退步走 常做退步走,可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和鬆弛,改善腰部血液...
2011-07-22 -
瑜伽球健身法有哪些
瑜伽球是一種瑜伽的鍛煉方式,是把瑜伽和球相結合的一種鍛煉方式。這樣的鍛煉方式既能鍛煉身體,還不至於讓人在鍛煉的時候感覺到非常的枯燥。瑜伽球的很多鍛煉方法都是能很好的讓身體得到充分的舒展和鍛煉。可以...
2015-11-28 -
六自行車健身基本原則
騎單車是最好的有氧運動之一,對心肺功能提高很有效,也對心腦血管疾病的防治起到一定的作用。筆者愛好騎行已多年,總結了安全騎行一些經驗,與各位剛剛加入這個隊伍中的新騎友分享一下: 一、騎行最重要的...
2011-08-22 -
自行車健身也能獨特
目錄: 第一章:單車瘦身法 輕鬆騎快樂瘦 第二章:自行車四種健康騎法 第三章:兒童騎單車 可致骨骼嚴重變形 編者按:騎單車瘦身大家知道的,但是小朋友騎車過早,時間過長容易形成骨骼變形你就...
2012-02-07