一、頭頸部：
(1)坐在沙發上， 雙手叉腰， 頭做繞環， 正反方向交替做。
(2)雙手抱頭， 用力向胸前壓， 然後放鬆， 頭儘量向上抬起， 重複幾遍。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解的作用。
二、上肢運動：
坐或站立， 兩臂側舉， 手指向上， 做直臂向前、向後繞環。 次數不限， 做至兩臂酸脹為止。
作用：增強上肢力量， 活動膝關節。
三、腰部：
站立， 雙腳分開， 手叉腰， 做轉腰動作， 按順、逆時針交替次數不限。
作用：使內臟器官得到按摩， 對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運動：
坐大沙發上， 雙手放體側， 上肢後仰， 手支撐住身體， 雙腳勾尖， 抬起與地面成45度夾角，
作用：增加下肢力量。
