目錄：
第一章：單車瘦身法 輕鬆騎快樂瘦
第三章：兒童騎單車 可致骨骼嚴重變形
編者按：騎單車瘦身大家知道的， 但是小朋友騎車過早， 時間過長容易形成骨骼變形你就不知道了吧！今天小編帶大家瞭解一下自行車健身的一些小知識吧！
單車瘦身法 輕鬆騎快樂瘦
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現在， 越來越多的人加入騎單車的熱潮。 騎單車不僅經濟環保， 同時也是很好的塑身運動呢！快來瞧瞧正確的騎車方式和注意事項， 趕搭單車熱吧！
騎單車， 耗熱量！
別以為單車騎來輕鬆，
正確姿勢+踩法=緊致全身
單車可說是種全身運動一點也不為過， 因為騎單車可緊致全身。 只要騎乘姿勢正確， 對於手臂、腰、後背都有很好的塑身效果。 此外， 騎車時需要兩腳不停地踩踏板， 對於臀部、大腿後及小腿也有很好的緊實功效唷！
正確的姿勢不僅騎來輕鬆不疲累， 也真正有運動效果唷！
手把正確握法
自然放鬆， 如同抱球一樣， 背部略拱起。 身體自然放鬆， 雙手握住手把時， 如同抱了顆球一樣， 手肘稍彎， 背部自然就會略為拱起啦～
NG 不要因害怕或緊張， 而手伸直地用力握著手把，
踏板正確踩法
腳掌前方踩踏板 踩踏板時， 以腳趾後方的腳掌踩踏板。 以這個位置踩踏板， 不僅施力較為輕鬆， 同時還可以鍛煉小腿肌肉呢～
NG 若以腳掌中間的部位踩踏板， 不僅較為費力， 且會變成腳尖朝外， 時間一久容易導致O形腿唷！
自行車四種健康騎法
在健身房， 常可見到大家騎車的方式不盡相同。 有人習慣慢慢騎， 堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣， 然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢， 快慢結合著騎。 那麼， 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，
快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行， 但以其中一種為主， 同時輔以其他方式， 才能達到更好的鍛煉效果。 此外， 健身者剛開始鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20—40分鐘， 期間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。 經過一個階段後， 再逐漸增加運動的強度和持續時間。
兒童騎單車 可致骨骼嚴重變形
有一則消息引起了很多媽媽的關注和擔憂， 有一名男童腿部嚴重變形， 成“X”形， 醫生診斷， 是由於騎童車導致， 現在， 小童車是每個孩子的必備品而騎單車是很多孩童的樂趣甚至成為了他們的“小玩伴”。 騎單車真的會導致兒童腿部嚴重畸形嗎？
兒科專家介紹：兒童腿部發育一般經歷由O型到X型到變直的生理過程，
①2歲以內：因為受身材比例問題、經常用尿布以及體重平衡等因素的影響， 下肢通常會偏向“O形”;
②2-4歲：因受到生長、負重與姿勢改變等因素的影響， 下肢又會逐漸偏向“X形”;
③4-7歲：這個時期小孩的雙下肢會從“X形”逐漸變直。
④10歲左右：95%的小孩下肢外觀上完全變直。
兒童骨骼以軟骨成份為主， 關節韌帶相對鬆弛， 腿部肌肉相對較無力， 骨骼易彎曲變形， 長期處於一種姿態中， 會比較容易出現畸形， 父母為此要特別注意。
那另外還有那些習慣可能導致孩子出現骨骼問題， 影響身體生長發育呢？
壞習慣一：同床睡→斜頸
壞習慣：和媽媽同床睡的小嬰兒就是有這個牛本事， 即使閉著眼睛也能用嘴找到媽媽要奶吃。
可能後果：斜頸
專家點撥：好多媽媽都喜歡和寶寶同床睡，長此以往，這種睡姿會使孩子的頭、面部習慣性地向一側傾斜，形成習慣性或姿勢性斜頸（一側臉大一側臉小），俗稱歪脖子。姿勢性斜頸一般都是由於不良睡姿、抱姿、哺乳習慣或一些眼科異常影響形成。左右交替哺乳或平臥睡姿，一般情況下可自行緩解。但是如果發現寶寶在出生兩周左右出現頭面部總傾斜向一側頸部，則需要警惕寶寶的一側頸部是否有腫塊，一旦可以觸到堅硬腫塊，需要及時去醫院就診，這種極有可能是先天性肌性斜頸。
支一招：寶寶能獨睡最好，或者媽媽勤換著點方向。
壞習慣二：牽手走→肘脫臼
壞習慣：寶寶開始學走路了，聽說學步車對身體發育不好，還不安全，那就家長親自彎腰牽著寶寶走吧。可是如果總是牽一側的手，或者太過用力，也會有問題哦。
可能後果：橈骨小頭半脫位
專家點撥：嬰幼兒骨骼硬度差、彈性大。尤其兩歲以下孩子剛學會走路，家長長時間單側向上牽領走，孩子重心易發生偏移，這對骨骼發育不利。另外由於孩子肘部橈骨小頭的環狀韌帶薄弱，也易發生橈骨小頭半脫位，如果領的途中孩子突然跌倒還可能會脫臼。
支一招：左右手交換、輕輕領著孩子小手。
壞習慣三：早走路→O型腿和X型腿
壞習慣：別家寶寶都能自己走路了，咱也抓緊練吧。有些父母把嬰兒能夠獨立行走看成是可喜的開端，在寶寶還沒有準備好時就早早地鍛煉他站立、行走。
可能後果：O型腿和X型腿
專家點撥：過早地站立與行走會對嬰兒的骨骼發育造成一定影響。由於兒童出生時骨骼正處於發育時期，沒有完全鈣化，包圍在骨骼外面的是一圈軟骨，孩子一歲以內就學著走，由於站立不穩，就會向內或向外用力，導致兩邊軟骨發育不平衡，時間久了，容易影響腿部骨骼發育出現膝內翻或膝外翻，即常見的O型腿和X型腿。
支一招：放鬆心態，孩子想走時攔都攔不住。
小提示：坐時背部凸小包很正常
有的寶寶坐下時後背會凸起小鼓包，因為這個來就診的家長可真不少，以為脊柱上長了東西，其實這是正常的椎骨棘突，較瘦小的孩子更易顯現。
一周歲以內的幼兒，剛剛學會坐，背部肌肉還不發達，所以坐起時很容易出現含胸、駝背，彎腰時後背會有一節一節的脊椎棘突隆起，這都是骨骼發育的正常現象，隨著孩子年齡的增長和脊柱的發育，這些表現會慢慢消失。
結語：不用去健身房就可以擁有自行車這麼環保有健康的健身法，大家還等什麼？想要健康的更好的騎車大家一定要記住小編的話哦！
可能後果：斜頸
專家點撥：好多媽媽都喜歡和寶寶同床睡，長此以往，這種睡姿會使孩子的頭、面部習慣性地向一側傾斜，形成習慣性或姿勢性斜頸（一側臉大一側臉小），俗稱歪脖子。姿勢性斜頸一般都是由於不良睡姿、抱姿、哺乳習慣或一些眼科異常影響形成。左右交替哺乳或平臥睡姿，一般情況下可自行緩解。但是如果發現寶寶在出生兩周左右出現頭面部總傾斜向一側頸部，則需要警惕寶寶的一側頸部是否有腫塊，一旦可以觸到堅硬腫塊，需要及時去醫院就診，這種極有可能是先天性肌性斜頸。
支一招：寶寶能獨睡最好，或者媽媽勤換著點方向。
壞習慣二：牽手走→肘脫臼
壞習慣：寶寶開始學走路了，聽說學步車對身體發育不好，還不安全，那就家長親自彎腰牽著寶寶走吧。可是如果總是牽一側的手，或者太過用力，也會有問題哦。
可能後果：橈骨小頭半脫位
專家點撥：嬰幼兒骨骼硬度差、彈性大。尤其兩歲以下孩子剛學會走路，家長長時間單側向上牽領走，孩子重心易發生偏移，這對骨骼發育不利。另外由於孩子肘部橈骨小頭的環狀韌帶薄弱，也易發生橈骨小頭半脫位，如果領的途中孩子突然跌倒還可能會脫臼。
支一招：左右手交換、輕輕領著孩子小手。
壞習慣三：早走路→O型腿和X型腿
壞習慣：別家寶寶都能自己走路了，咱也抓緊練吧。有些父母把嬰兒能夠獨立行走看成是可喜的開端，在寶寶還沒有準備好時就早早地鍛煉他站立、行走。
可能後果：O型腿和X型腿
專家點撥：過早地站立與行走會對嬰兒的骨骼發育造成一定影響。由於兒童出生時骨骼正處於發育時期，沒有完全鈣化，包圍在骨骼外面的是一圈軟骨，孩子一歲以內就學著走，由於站立不穩，就會向內或向外用力，導致兩邊軟骨發育不平衡，時間久了，容易影響腿部骨骼發育出現膝內翻或膝外翻，即常見的O型腿和X型腿。
支一招：放鬆心態，孩子想走時攔都攔不住。
小提示：坐時背部凸小包很正常
有的寶寶坐下時後背會凸起小鼓包，因為這個來就診的家長可真不少，以為脊柱上長了東西，其實這是正常的椎骨棘突，較瘦小的孩子更易顯現。
一周歲以內的幼兒，剛剛學會坐，背部肌肉還不發達，所以坐起時很容易出現含胸、駝背，彎腰時後背會有一節一節的脊椎棘突隆起，這都是骨骼發育的正常現象，隨著孩子年齡的增長和脊柱的發育，這些表現會慢慢消失。
結語：不用去健身房就可以擁有自行車這麼環保有健康的健身法，大家還等什麼？想要健康的更好的騎車大家一定要記住小編的話哦！
