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上樓和下樓健身法注意什麼?
上班族每天的鍛煉的時間很少,下班就上車,下車就進電梯,練鍛煉的機會都沒有,其實上樓梯和下樓梯是很重要的健身方法,下班小編給各位講講裡面的玄機。 專家解釋,下樓梯時,下肢的承重加大,反復重複這一動...
2013-10-03 -
辦公室健身法 久坐族必看
辦公司白領們由於長時間坐著不動,肌肉得不到放鬆,就會引起肌肉酸痛。如果身體出現這種情況,可以做一些動作,讓身體的肌肉得到拉伸。由於是在辦公司,活動面積有限,所以只能依靠自身肌肉彈性和伸展力來做一...
2017-04-17 -
騎自行車健身可以延緩衰老
現在,固定阻力和功率自行車的出現,更優越的條件,為了廣大健身愛好者提供了方便。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程式,蹬車時螢屏上會顯示出多種資訊,如心率、距離、耗氧量、速度和時間等。這些顯示的測試資料,更...
2013-09-04 -
健身用自行車健身器介紹
車健身器等。剛開始用自行車健身器進行鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為20~40分鐘,其間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎2~5分鐘以恢復體力。而對於時尚又激情四射的年輕人,則可以選擇音樂強勁、強度...
2013-06-02 -
騎自行車健身應該注意哪些事項
議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛煉,容易出現頭暈、...
2013-02-09 -
騎自行車健身也是有講究的
0公里,而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80...
2013-08-02 -
捶撞補腎健身法
捶撞補腎健身法是一種獨特按摩療法,不僅可以行氣血、舒筋通絡,還可強腎健體。 捶打法。患者坐在椅子上,雙手握拳,深呼吸,身體放鬆。抬起握拳的雙手,放置前額, 雙手反復捶打前額兩側,使前額的頭維、神庭、...
2015-11-18 -
坐式補腎健身法
患者坐在椅子上,身體自然放鬆,兩腿分開,雙臂彎曲側舉,手指伸向頭部,在兩耳附近為宜。雙手向上舉,同時吸氣,以兩肋部有所牽動為度,復原時呼氣。力道適中,不宜過猛。此動作可活動筋骨、疏通經脈,還可緩解年...
2015-11-19 -
太極拳補腎健身法
太極拳在健身運動中佔據很重要的地位,屬基本功範疇。練習太極拳,可培養丹田能量,增強身體力量,還可提高下盤的穩固性。樁功分為無極樁、太極樁、開合樁等幾種,下面介紹這幾種樁功的練習方法。 無極太極...
2015-11-19 -
不同穴位按摩強腎健身法
對於腎病患者來說,在某些穴位上施以不同的手法,在不同的穴位上進行按摩,可起到強腎健身的效果,也是腎病保健的一種有效方法。 患者採用坐姿,身體微微向前傾,拉緊腰部肌肉,用拇指指關節在腰眼穴位上擠壓,力...
2015-12-05 -
適合午休時做的拍打健身法
對於忙碌的上班族來說,要想利用午休的這段時間進行健身,必須選擇簡單易行的運動方式。對此,我們向大家推薦下面這套拍打健身法,不僅有助於強筋壯骨、活動關節,還具有促進血液迴圈、增強內臟功能和代謝的良好...
2015-12-27 -
騎自行車的好處 騎自行車健身五大秘笈
騎自行車是一項很好的健身運動,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一項能改善人們心肺功能的耐力性運動。騎自行車有哪些好處呢?又有哪些我們不知道的秘笈呢? 1、有氧騎車法: 以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘...
2016-04-29 -
騎自行車 上班族騎自行車健身的五個訣竅
如果你是騎自行車上班的話,不妨注意一些騎自行車健身的方法。小編教你五個自行車上班健身的小訣竅,讓你“在路上”健身。 有氧騎車法 以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能...
2016-04-29 -
騎自行車的誤區 騎自行車健身的哪3個誤區
現在大家都喜歡騎車來運動或者減肥,其實騎自行車也有很多誤區你們知道嗎?有很多人說,我每天起自行車上班就等同於起自行車鍛煉了,其實騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒。下面專家給大家講解騎自行...
2016-04-29 -
如何遠離亞健康 騎自行車健身遠離亞健康
自行車健身已經越來越流行,騎自行車的好處非常多,多的讓你無法想像。專家指出,騎自行車的好處不僅僅能夠減肥,同時還具有預防疾病的作用,讓你遠離亞健康。 施家東老師自1988年參加工作後,和大多數上班族...
2016-04-29 -
如何健康騎單車 單車健身不宜超過一小時
在健身房,固定自行車最受人歡迎,因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背,的確很舒服。 健身者通過固定自行車進行有氧運動時,在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體...
2016-04-29 -
居家健身法 讓你的男人味十足
“大氣、剛健、進取、勇敢、正義、信用、睿智、修養、優雅、灑脫、幽默、禮貌、機敏”是展示男性魅力美的重要組成部分,這些特質受到社會尤其是女性的關注和青睞。男人想要做好這些,首先得有一個好身體。所以男性...
2016-04-29 -
騎自行車 自行車健身的6個基本原則
你喜歡騎自行車嗎?不管你喜不喜歡,反正小編是喜歡騎自行車的。騎單車是最好的有氧運動之一,對心肺功能提高很有效,也對心腦血管疾病的防治起到一定的作用。小編騎行已多年,總結了安全騎行一些經驗,與各位分享...
2016-04-29 -
健身方法 居家健身法讓你的男人味十足
“大氣、剛健、進取、勇敢、正義、信用、睿智、修養、優雅、灑脫、幽默、禮貌、機敏”是展示男性魅力美的重要組成部分,這些特質受到社會尤其是女性的關注和青睞。男人想要做好這些,首先得有一個好身體。所以男性...
2016-04-29 -
健身氣功八段錦 八段錦氣功健身法
氣功就是鍛煉人精神狀態的方法,健身氣功八段錦是一套很不錯的健身術,雖說這套健身術功法叫做健身氣功,但是易學易練,並不難,而且和太極拳有異曲同工之妙,動作也很少,比太極拳的動作要簡單,能夠用幾個簡單的...
2016-04-29