上樓和下樓健身法注意什麼？

上班族每天的鍛煉的時間很少， 下班就上車， 下車就進電梯， 練鍛煉的機會都沒有， 其實上樓梯和下樓梯是很重要的健身方法， 下班小編給各位講講裡面的玄機。

專家解釋， 下樓梯時， 下肢的承重加大， 反復重複這一動作， 對膝、踝等關節直接作用力也增大。 因此， 民間有“上樓健身， 下樓傷身”的說法。 其實， 爬樓梯鍛煉時， 對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的， 但不要因噎廢食， 科學鍛煉確實能使腿腳越來越活絡。 那麼， 爬樓梯鍛煉應注意些什麼?

爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆，

特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病， 整體活動不很協調的人， 上下樓對關節的作用力更大， 更易發生意外情況。 因此， 這些人一定要掌握“循序漸進”的原則， 不要急於求快， 一開始就採用大運動量。

鍛煉開始時， 應採取慢速鍛煉原則。 堅持鍛煉一段時間後(一般至少以2～3個月左右為宜)， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心、肺負擔。 在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重， 甚至出現關節腫脹不適的症狀， 應立即停止鍛煉。

這裡特別需要說明的一點是， 雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，

應謹慎進行爬樓梯的鍛煉， 更要掌握正確的鍛煉方法。 因為， 此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱， 一旦摔倒、滾落或是發生扭傷， 往往再次損傷後果較為嚴重， 這在骨科臨床上屢見不鮮。

下樓時， 為了防止摔倒， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動， 避免出現關節活動不協調的現象發生。 平時最好經常做做下蹲、起立等練習， 使關節得到充分的運動， 防止其鍛煉開始時出現僵硬強直， 也就是人們常說的“流水不腐， 戶樞不蠹”的道理。 只要您注意這些原則， 爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。

小編提示：上樓下樓的鍛煉也是有方法的，

不能盲目的健身。