現代的白領， 工作和生活的壓力， 讓他們沒有時間去健身， 去運動。 身體也一點點的挎了下來。 優美的手臂端坐於椅子上， 雙腳踏住繩子， 雙手拉住繩子兩端， 同時抬起雙腿呈水準。
臀部不要緊貼椅背， 稍向前坐， 背部向後斜靠， 用前腳掌踩踏繩子， 並適當地收短繩子， 使抬腿動作更容易完成。 修長的小腿左腿向前跨出一小步， 右腿向後跨， 作弓步狀。
左手撐于左腿， 右手撐於牆上， 上身向前傾。 身體向前下方做推壓， 停5秒後上抬還原。 提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時， 幅度調整至自己舒適為准， 運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝蓋 找一個彈性張力較好的皮球。 將其夾在兩腿膝蓋中間。 雙肘自然向內彎曲， 雙手平放與大腿作力的支撐點。 靠腿部力量夾緊皮球， 停5秒後放鬆復原。
如感到夾緊皮球困難， 可將皮球稍向大腿內側移動。 也可用雙手的力量輔助動作的完成。 柔美的粉肩找一張高靠背的椅子。
端坐椅上， 背部緊靠椅背。 右手繞過後腦與抬起的左手相握， 保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
動作中頭部稍向後靠， 有助於用力。 拉伸手臂、肩膀， 直到感到有緊繃感為止。 靈氣十足的雙手 右手握起， 用左手前掌抵住。 雙手用力互相推壓， 停頓5秒後， 交換雙手做同樣運動。
