自行車是我們常見的， 雖然汽車取代了自行車作為代步工具， 但是自行車並沒有走出我們的視線， 而是以另一種方式融入了我們生活， 更多的用於鍛煉、休閒與娛樂。 現在自行車是一項很好有氧的健身運動， 也是一項廣受歡迎的競技賽事。 讓我們去瞭解一些關於自行車健身運動的知識吧!
自行車健身運動 讓你活力百倍
1、減脂騎車法：
以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。
2、強度型騎車法：
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，
3、力量型騎車法：
即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
4、間歇型騎車法：
在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法：
騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
1）、運動時戴專業運動手套， 一是防滑，
2）、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練， 自行車的鍛煉主要是時間的持續， 如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。 、
3）、不論騎什麼樣的自行車， 如果是為減脂， 需要每隔5至10分鐘進行補水。
4）、車座的位置。 人站立在地面上， 一側腿部抬起， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
6、腳心騎車法
用腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為湧泉穴， 腳心蹬車可以起到按摩湧泉穴的作用)。 雙腳交替蹬車， 左腳蹬車時， 右腳不用力;右腳蹬車時， 左腳不用力， 一隻腳帶動自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50下， 在頂風或上坡時鍛煉， 效果更佳。
自行車健身6個基本原則
一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔。
二、騎行一定要有計劃。 要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程， 切不可盲目制定不切實際的行程， 那樣既讓大家疲憊不堪， 又失去了騎行的樂趣。 不但要有必要的修車補胎工具， 還應有醫藥急救物品， 充足的準備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊。 集體出行， 騎行要進行編隊， 要採用“一”字隊形。 這樣不僅能展現團隊風貌， 更能節省體力。 找一位經驗豐富者帶隊領騎， 控制速度， 一個接 一個， 保持安全距離， 還要有人負責收尾的工作， 以免騎友掉隊。 騎行旅行一定要遵守交通法規， 不能逆行， 不能“超速”， 大家在路上一定要控制速度，
四、下坡時要控制速度。 剛剛結束辛苦的爬坡， 面對長距離的下坡， 大家都想享受一下風馳電掣的感覺， 很過癮會忘乎所以， 但此時已然埋下了危險的種子。 你不知道前面的未知路況是否有危險， 除非你想上演空中飛人， 否則， 還是讓速度慢下來吧， 做到一切盡在掌控中。
五、儘量不趕夜路。 因為騎行大都在遠離城市的郊外， 沒有路燈， 即使你裝備有照明系統， 但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性， 請儘量不要在天黑後騎行， 未知的危險無處不在。
六、嚴禁酒後騎車。 酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險， 同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為， 極易釀成悲劇，
自行車健身運動的好處
1.開發大腦。
經常進行騎自行車不僅是一項體力運動， 同時也是一項腦力勞動， 因為自行車運動是異側支配運動， 所以可以提高神經系統的敏捷性。 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發， 更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
2.改善體質。
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力， 並且強化全身耐力。 而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。 因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉， 而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉， 關節、韌帶。 保持正確的騎行姿勢， 長期進行騎行能明顯改善男性性功能， 加強下體勃起的力度和持久度。
3.瘦身減肥。
自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助於您更快的到達理想的效果。
4.減輕壓力。
除此之外經常進行自行車運動還可以方式心情，適合那些壓力過大的上班族輕鬆擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態去面對學習與工作。
5.益壽延年。
其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
結語：自行車健身運動越來越常見，很多人喜歡結隊騎自行車出去旅遊，有的健身館專門擺有自行車健身工具提供給健身者使用，但是在進行自行車健身運動時要注意安全，不能夠超出自己的負荷，要自已騎自行車的姿勢，以免受傷!
加強下體勃起的力度和持久度。3.瘦身減肥。
自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助於您更快的到達理想的效果。
4.減輕壓力。
除此之外經常進行自行車運動還可以方式心情，適合那些壓力過大的上班族輕鬆擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態去面對學習與工作。
5.益壽延年。
其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
結語：自行車健身運動越來越常見，很多人喜歡結隊騎自行車出去旅遊，有的健身館專門擺有自行車健身工具提供給健身者使用，但是在進行自行車健身運動時要注意安全，不能夠超出自己的負荷，要自已騎自行車的姿勢，以免受傷!
