入門必讀：瑜伽的3個呼吸法

瑜伽宣導的呼吸是動用整個肺進行呼吸， 通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體， 促進心臟血液迴圈並且通過血流將能量送至身體的各部。 它溫和地按摩胸部、腹部內的器官， 增強其功能， 使身體和心靈得到充分的放鬆， 對身心健康有明顯的裨益。 正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始， 而不是先從體位法開始。 正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

胸式呼吸法：

慢慢吸氣時， 把氣體吸入胸部區域， 胸骨、肋骨向外擴張， 腹部應保持平坦。 當你吸氣量加深時， 腹部應向內收緊。 呼氣時， 緩慢的把肺內濁氣排出體外，

肋骨和胸部回復原位。

腹式呼吸法：

吸氣時， 用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部， 隨著吸氣量的加深， 胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降， 腹內臟器官下移， 小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。 呼氣時， 腹部向內、朝脊椎方向收緊， 橫膈膜自然而然的升起， 把肺內的濁氣完全排出體外， 內臟器官復原位。

完全呼吸法：

是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。 輕輕吸氣時， 首先把空氣吸入到肺的底部， 腹部區域起漲， 然後是空氣充滿肺的中部、上部， 這時， 就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。 當你已經吸入到雙肺的最大容量時， 這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出， 胸部只有些微移動。 呼氣， 按相反的順序， 首先放鬆胸部， 然後放鬆腹部， 儘量把氣吐盡， 然後有意使腹肌向內收緊， 並溫和地收縮肺部。 整個呼吸是非常順暢的動作， 就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部， 然後減弱消失。

經過一段配合正確呼吸法的體位練習， 用心的關注自己身體和心靈的變化， 你的身體會告訴你真實的感受。

瑜伽鍛煉完1小時以後才可以開始進食。 瑜伽之後應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品， 以消除體內堆積的酸性產物， 達到快速消除疲勞的效果。

西式套餐（總熱量：943kcal）

飲品：淡鹹脫脂牛奶

主食：咸方包2片補充碳水化合物， 恢復體力。

主菜：mindbody印式西餐雜扒

湯：mindbody龍皇

沙律：mindbody青春美體沙律

除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，

還能中和運動後體內的酸性代謝產物， 幫助消除體內多餘脂肪。

中式套餐（總熱量：768.6kcal）

飲品：mindbody青春養顏茶

主食：稻香米飯涼菜：特式涼拌木耳主菜：印式薯蘿燴雞肉、鮮蒸魚腩、蒜蓉小白菜

湯：mindbody翡翠湯

水果：水果拼盤

這套套餐能大量補充蛋白質、維生素， 具有消脂瘦身、消除疲勞、恢復體力等功效。