保持平常心是治療失眠的良藥

一個人成熟的標誌往往是看他能不能保持一顆平常的心態， 而平常心態對於失眠者來說卻又是一種良好的療法。 保持平常心態治療輕度失眠是屬於一種心理治療法， 那麼如何保持平常心態來緩解失眠呢， 下面來給大家介紹幾種。

保持平常而自然的心態。 出現失眠不用過火擔憂， 越是緊張， 越是強行入睡， 後果適得其反。 有些人對延續多天湧現失眠更是緊張不安， 以為這樣上來大腦得不到勞動， 不是短壽， 也會生病。 這類擔憂所致的過火焦急， 對睡眠本身及其健康的傷害更大。

若疲勞而難以入睡者，

不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為， 這類水果的芳香味， 對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

身心鬆馳， 有益睡眠。 睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神， 上床前或洗個沐浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態， 有許多具體方法， 例如：放鬆功， 已在民間流傳， 可以借助。 此外， 再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。 上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。 上床後， 仰臥閉目， 左掌掩左耳，

右掌掩右耳， 用指頭彈擊後腦勺， 使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊後， 頭慢慢靠近睡枕， 兩後自然安放於身之兩側， 便會很快入睡了。

睡眠誘導。 聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

飲熱牛奶法。 睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。

合適的睡姿。 睡眠姿勢當然以舒適為宜， 且可因人而異。 但睡眠以側臥為佳， 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，

屈左臂， 以手上承頭， 伸右足， 以右手置於右股間。 右側臥位反是。 ”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆， 睡得安穩。

尋求並消除失眠的原因。 造成失眠的因素頗多， 前已提及， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠症狀， 要及時求醫。 不能認為：失眠不過是小問題， 算不了病而延誤治療。

若因出差在外， 不適應環境而致失眠時， 應先有思維預備， 自動調適， 有備無患， 不致因緊張擔憂睡不好。 同時還可採取以上助眠之法， 則可防止失眠。

按照以上方法來做， 時常保持平常心態， 堅持下去， 你就會發現生活中的美好， 這樣才能提高你睡眠的品質。 只有睡得好， 你才有充沛的精力和良好的狀態；只有睡得香你才會感覺這生活的幸福美好。