動作1:肩頸練習
身體直立， 兩腳分開與肩同寬， 雙手自然下垂。 肩部自然放鬆， 慢慢向上聳起， 到達最大限離， 慢慢收回。 完成2-4組， 每組10個。塑身優勢:這組動作的主要特點是收緊頸部， 能塑造漂亮的脖子。
動作2:腰腹練習平躺， 手放在胸前或90度， 身體向上捲動， 肩膀抬離地面， 慢慢還原向下。 重複10次， 完成2~4組， 每組之間可以休息片刻。
塑身優勢:這組動作主要塑造腹部、腰部的線條， 讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。動作3::腿部練習
站立， 雙手插腰， 一腿緩慢向後踢， 拉至一定程度時， 停頓兩秒， 緩緩收回， 換另一條腿。 完成2~4組， 每組10個。塑身優勢:這個動作主要是收緊腿部的肌肉， 同時繃緊腿尖的動作， 也能鍛煉你的跟腱。
動作4:手臂練習直立， 雙腳自然分開。 雙手伸直拉緊毛巾， 右臂用力向下拉毛巾， 左臂保持伸直狀態。 然後， 換方向。 完成2~4組， 每組10個。
塑身優勢:這組動作主要練習的是肩部和手臂， 收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。動作5:背部練習
平趴在地面， 雙手搭在一起， 伸直向前。 下半身貼近地面， 雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起， 達到最大限度時， 停頓2秒， 緩緩回到原位。 完成2-4組， 每組10個。塑身優勢:這是塑造美好背部線條的經典動作。
