在我們的生活當中， 便秘是一種非常常見的症狀。 對於便秘， 由於各種原因人們都是羞於到醫院接受治療的， 所以會通過多吃水果或者是調節日常飲食等方法來緩解便秘的症狀。 可是， 到底怎樣吃才能夠有效預防便秘呢?
防治便秘要多吃11種食物
1、梨：梨有潤腸通便， 利尿降壓作用。 可適量食用， 防止便秘。 更適宜於高血壓便秘者。
2、芒果：含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。 膳食纖維可以幫助消化， 腸胃的蠕動， 預防便秘。 此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素， 可以幫助保護眼睛。
3、蘋果：蘋果1-2個，
4、柚：柚既能潤腸通便， 又能降血脂、降血壓。 適量食用， 有通便之功效。
5、香蕉：香蕉500克， 飯前一次食完， 每日1-2次， 連服數日。 主治熱秘者。
6、奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖， 可增加保水性， 軟化糞便， 其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動。 兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量， 熱量只有80大卡， 吃多了也不會變胖。 奇異果還可以改善睡眠， 讓心情愉快。
7、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素， 而且含果膠， 能潤燥生津， 調理胃腸， 降血脂， 防止便秘。
8、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素， 能促進胃腸蠕動和消化， 又降血脂、降血壓。 適量食用有一定療效。
9、鮮桑椹：鮮桑椹1000克， 鮮蜂蜜300克，
10、火龍果：含豐富的纖維質及果膠， 有助於保水性， 可以消食健胃， 潤腸通便， 另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。
11、其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素， 且富含大量的纖維素， 均有防治便秘的作用。
上面就是關於可以預防便秘的一些食物的介紹， 希望能夠對患有便秘的朋友有所幫助。 在此還要勸誡大家一句， 如果便秘症狀比較嚴重的話， 一定要及早的到醫院接受治療， 因為腸道的不健康會引發多種其他的疾病。
