准媽媽妊娠期間的保健操

在分娩前夕， 女性身體變化較為顯著， 如腹部肌肉拉長鬆馳， 骨盆底部肌肉結實， 由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液迴圈等系統。 所以， 這一時期要特別注意做孕婦保健操， 不斷增加體內的氧氣含量， 防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低， 並鬆馳腰部和骨盆肌肉， 鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉， 為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。

至於妊娠期間能做哪種操， 哪些情況不能做操， 需要徵求醫生的意見。 所以， 妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。

1、深坐椅子上， 腳和地面垂直， 雙腳並擾， 腳心平放。

2、腳尖使勁上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀， 以後又重複做。

3、將一腳放在另一腿上， 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 然後再換另一條腿， 動作同上。

4、每次活動3分鐘左右。