推背：一方俯臥於床上， 不枕枕頭， 頭側向一方， 上肢放鬆。 另一方立于床邊， 面向俯者頭部， 雙腿拉開小弓字步， 雙手五指展伸， 並列平放於俯者背上部（注意手掌與背部貼緊）， 然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上， 力量適中， 向前推出， 使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移， 自上而下， 推至腰部。 推10次左右， 再令俯者將頭倒向另一方， 仍按上法推10次左右。 然後， 操作方右手握拳， 用腕力捶背， 力量適中， 自上而下捶打數遍， 即可停止。 現代醫學證實， 人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞， 通過推背，
捏脊：一方俯於床上， 暴露整個背部。 另一方沿脊椎兩旁二指處， 用雙手食指和拇指從尾骶骨開始， 將皮膚輕輕捏起， 然後將皮膚慢慢地向前捏拿， 一直推到頸下最高的脊椎部位， 算作1遍， 由下而上連續捏拿4—6遍， 算作1次。 第2或第3遍時， 每捏3下須將皮膚斜向上方提起， 如提法得當， 可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。 最後， 再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上（在第二、三腰椎棘突之間旁開4。 5釐米）揉按一會兒， 每晚1次。 長期堅持， 可健脾養胃， 使人胃口好轉， 面色紅潤， 並可防治營養不良症的發生發展。
