久坐的人其實很容易肥胖， 尤其是在大腿邊， 臀部位置， 是最容易堆積肥肉的， 所以這些人要注重科學的減肥， 生活當中要注意手部臉部， 以及肩部的這些運動。
一、手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部， 上下移位(輕按)。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下顎， 再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右轉動各5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然後向前、向後各轉動3次
二、頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次;
2、將右手置於左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方， 做深呼吸5次， 重複數次後換左手練習;
3、慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次;
4、將肩膀提高， 吐氣並放下， 重複4-5次;
5、晃動肩膀， 向後5次， 向前5次;
6、臉向右看後下方， 重複3-5次， 再反方向進行;
7、放鬆坐著， 手臂垂直平放於膝， 然後抬頭挺胸， 二者交替運動3-5次。
三、腳部與足部運動
1、將腿彎曲提起與胸平行， 提起、放下各5次， 可讓你倍感舒適;
2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 將腳趾併攏， 彎曲向上， 伸直向下交替做5次;
3、腳平貼於地然後換腳， 重複練習20-30次。
四、臀部運動
1、身仰臥， 雙膝抬至胸前， 兩手平伸與肩緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊，
2、吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保持姿勢不變10秒。 呼氣， 慢慢放下身體。 你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。 重複2次， 逐漸增加至5次。
