【導讀】瑜伽美頸雕塑身體， 很多人練瑜伽只是為了減肥及瘦身， 於是努力地練姿勢及動作， 那麼如何簡單輕鬆雕塑身體呢？一起來瞭解下瑜伽美頸雕塑身體。
瑜伽美頸雕塑身體
貓伸展式
做法：
（1）雙手、雙膝和小腿著地， 呈動物爬行姿態。
（2）吸氣， 抬頭上看， 收緊背肌， 腰部下沉， 翹起臀部。 保持6秒鐘。
（3）呼氣， 放鬆頸部， 垂頭、含胸、收縮腹肌， 拱起後背， 保持6秒鐘。
如此反復， 共做4~8次。
[效果：活化整個脊柱， 放鬆肩部和頸部， 收緊腹肌， 減緩痛經， 改善月經不調和子宮下垂。 ]
瑜伽美頸雕塑身體
眼鏡蛇扭動式
做法：
（1）俯臥， 雙手撐於胸兩側。
（2）吸氣， 雙臂伸直， 撐起上身， 頭向後仰， 眼看上方。
（3）呼氣， 頭部慢慢轉向右側， 雙眼注視腳跟， 保持6秒鐘。
（4）吸氣， 還原。
（5）呼氣， 頭部再轉向左側， 兩眼注視右腳跟， 保持6秒鐘。
以上動作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病， 可選擇A、B兩種動作來替代。
A:小臂支撐於地， 緩和腰部的緊張不適感。
B:手臂儘量向前遠伸， 以緩解對腰部的壓力。
[效果：活化頸椎， 減少頸部贅肉， 擠壓、按摩腹部內臟， 對腸髒尤其有益。 ]
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