夏季防曬， 除了打傘戴墨鏡塗抹防曬霜以外， 內在調養也同樣重要。 推薦6類夏天不妨多吃的“防曬”食物， 上榜食物包括含有豐富維生素C的蔬果， 它可以縮短色素的週期， 阻擋黑色素的形成， 間接減少色斑， 同時還能清除體內的自由基。 這些對抗光敏性的食物都富含抗氧化成分， 有抗衰老的作用。
黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜， 如番茄、木瓜、空心菜等， 都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質， 有助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力。 尤其番茄是最好的防曬食物， 富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。
富含膠原蛋白的食物
例如， 豬皮、豬蹄、甲魚等。 據營養學家們分析， 每百克豬皮中含蛋白質26.4%， 為豬肉的2.5倍， 而脂肪卻只有2.27克， 為豬肉的一半。 特別是肉皮中的蛋白質， 主要成分是膠原蛋白。 這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能， 滋潤皮膚， 保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。 膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料， 能使人體皮膚長得豐滿、白嫩， 使皺紋減少或消失， 使人顯得年輕。
維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤
維生素C、E為抗氧化劑， 可防止皮下脂肪氧化， 增強皮膚表皮和真皮細胞的活力， 避免皮膚早衰。 鐵和銅可使血液充盈皮膚，
高維C水果
想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果， 芭樂、奇異果、草莓等都可以。 尤其是奇異果， 富含維生素C， 可干擾黑色素生成， 並有助於消除皮膚上的雀斑。 另外， 要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚， 還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣， 這些都能從食物中獲得。
富含核酸的食物
酸性、鹼性食物不是任憑口感決定的， 而是指食物進入人體後最終呈酸性或鹼性。 鹼性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆製品和海產品等。
“苦”味食物
俗話說：天熱食“苦”勝似進補。 苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、甙類、微量元素等， 具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。 常見的苦味食物有苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可哥等， 但需注意的是， 苦味食品一次食用不宜過量， 過苦容易引起噁心、嘔吐、敗胃等不適反應。
