經過一天的辛苦勞累， 很多人回家倒頭就睡， 不但體力恢復不過來， 反而更容易腰酸背痛。 此時不妨好好洗個澡， 解乏的效果最好。
一、早淋浴晚泡澡。
早晨起來最適合淋浴， 這樣可以喚醒身心， 讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。
如果是晚上感到疲累， 可在晚飯後1小時、睡前1~2個小時泡個澡， 能加速血液迴圈， 提高體內新陳代謝， 讓人精力充沛。
如果沒有條件泡澡， 可以調大淋浴水流， 利用水柱的力量拍打身體， 放鬆肌肉。
如果是運動後的疲乏， 應在半小時到一小時後洗， 否則會使心率加快， 血液大量流向皮膚，
二、水溫40度。
一般來說， 人的體內溫度是40℃， 因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。
假如水溫過高， 消耗的熱量多， 反而會讓人更難受；水溫過低， 血管收縮， 也不易消除疲憊。
①、熱水浴解乏， 水溫約為40℃
熱水浴溫度大約為40℃， 用手試一下， 感覺略有點燙為宜。 其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。 此外， 由於熱水浴的溫度與多數溫泉相似， 略高於人體體溫， 因此具有和溫泉類似的功能。
比如， 能擴張皮膚血管， 促進血液迴圈， 增強新陳代謝， 對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。 夏天運動後大汗淋漓的狀態下， 也最好洗個熱水澡。
②、溫水浴止癢， 水溫約為35℃
溫水浴在35℃左右， 用手試， 感到稍熱。
溫水浴能鎮靜神經， 減輕心血管負擔， 對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效， 也是皮膚去垢的最佳溫度。
健康人如在35℃的水中浸泡2小時， 出浴後尿量就會增多， 心臟供血能力增強， 體重平均減輕0.5千克。 常泡溫水浴， 還可使食欲增加， 面色變得更紅潤。
③、冷水浴健身， 水溫約為20℃
冷水浴水溫大約是20℃， 是三者中健身效果最明顯的一種。 堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量， 提高免疫力；而且有促進血液稀釋， 改善血液迴圈和血液品質， 防止血栓形成的作用。
三、每次15分鐘最佳。
洗得時間久了， 反而會覺得渾身無力。 疲勞與血液中的乳酸濃度有關。
有研究顯示， 劇烈運動後， 洗澡5分鐘， 血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化；而洗10分鐘， 乳酸濃度會降低7~8毫克；洗30~60分鐘， 乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水準了。
對一般的上班族或輕微勞動者來說， 洗澡15分鐘， 體內的乳酸濃度就可以恢復正常水準， 否則時間長了， 會消耗體力， 反倒使疲勞感捲土重來。
四、洗澡別忘搓搓臉。
面部分佈著很多表情肌和敏感的神經。 洗澡時， 熱水能刺激這些神經， 如果再輔以搓臉， 就能加速血液流動， 放鬆表情肌。
搓臉的速度以每秒一次為宜， 雙手覆蓋在面部， 上下連搓3~5次， 再用溫水沖， 總共做3分鐘。 此外， 揉肚子、深吸氣， 也會令人精神加倍。
用手掌在腹部按順時針方向揉搓， 同時用鼻子吸氣，
五、用熱水沖洗手腳， 讓身體適應水的溫度。
首先， 依次用熱水沖洗四肢， 讓身體習慣熱水溫。 如果溫度造成的負擔過重會導致血壓驟變， 給身體帶來極大的負擔， 年輕人一樣需要注意這一點。
六、這樣洗澡越洗越累。
例如用力搓擦， 會消耗大量體力；門窗緊閉， 不注意通風， 容易導致缺氧；酒後洗澡， 血糖得不到及時補充， 容易發生頭暈、眼花、全身無力等症狀， 嚴重時還可能出現低血糖昏迷。
每天洗澡次數過多， 對皮膚不利， 即使在炎熱的夏季， 每天最好也不要超過兩次。
