經期運動分階段選擇 長期激烈要遠離

很多女性月經期間無法嚴格堅持飲食規定， 卻能夠堅持像樹袋熊一樣窩著“一動不動”， 好比坐月子一般。 其實， 經期適當做一些慢節奏、負擔小的運動對身體是有好處的， 平時就有運動習慣的女性， 經期一定要避免強度大、距離長的運動。

一、經期運動的禁忌

1、在月經期參加體育活動應根據自己的具體狀況而定， 儘量參加一些運動量小的運動如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動。 這些運動比較緩和不會對身體造成負擔。

2、在月經期參加體育鍛煉要避免那些強度大、震動大的運動， 如跳高、跳遠、快跑等，

一些增加腹部壓力的運動也儘量要避免， 如舉重， 仰臥起坐等。 這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。

3、月經期一般不宜參加比賽。 因為比賽時爭奪激烈， 運動強度大， 精神易過度緊張， 神經系統往往不能適應， 會引起內分泌失調， 產生痛經、月經週期紊亂、經血過多過少等症狀。

4、其實， 凡是身體健康、月經正常的女性， 不僅可以而且應該鍛煉， 有助於神經系統的平衡， 有利於血液迴圈以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢。

5、經期儘量減少腿位過高的練習， 及腹部練習， 這樣會增加腹腔壓力不要做腹部按摩， 經期有咯血、哮喘、關節痛等併發症者， 最好暫停運動。

二、經期運動分階段選擇

性腺的變化必然影響到免疫系統，

精力、體力以及抗病能力降低， 故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動， 在開始的三天， 儘量減少力量練習， 可進行些適量的有氧運動， 根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。

你的運動表現從第五天開始恢復， 會有持續兩周的時間， 你的運動能力和變化是最明顯的， 然後會有一周的保持期， 到第四周的時候，

你會感覺運動能力下降， 體重有所升高， 不用擔心， 這是由於身體輕度浮腫造成的。 隨後重複開始的情況。

三、經期運動的注意事項

1、控制運動量， 不進行高強度、大運動量的運動， 如跑步、跳躍。 不宜下水游泳。

2、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動， 如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。

3、運動後應注意保暖， 避免運動後大量出汗而受風。

4、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌， 則應立即停止運動， 不要勉為其難。

5、痛經、月經過多或月經失調者， 應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。

6、經期抵抗力下降， 情緒易波動， 恰當科學的飲食安排， 能夠使經期變得更加順暢和舒適， 合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。

7、來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養， 增加綠葉蔬菜、水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。

8、月經期間， 應補充一些有利於“經水之行”的食品， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體溫補。 還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物， 以補充經期流失的營養素。 同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物， 避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。

所以， 經期情況正常的女性， 適當做一些運動是非常有好處的， 能保證出血順產、規律正常和增強體質。 不過， 上述情況只適用于正常範圍內的女性朋友， 如果您的身體情況比較特殊， 請一定要避免運動。