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蔬果減肥 這樣吃狂減6斤肉

很多人都知道減肥期間要多吃蔬菜水果, 蔬果減肥不僅營養健康並且還超低熱量, 今天就為你分享網上超火的蔬果減肥食譜, 網友分享了她的瘦身經歷, 10天蔬果減肥食譜, 成功減掉6斤不反彈, 快來看看吧!

專家研究認為, 多食蔬菜水果有助減肥, 因為肉類食品很容易成為脂肪, 在人體內儲存起來而使人肥胖。 也因此, 蔬菜和水果成了眾多減肥者喜愛的減肥餐。

10天蔬果減肥食譜, 以蔬菜與水果為主, 輔以必要的蛋白質及維生素, 既提供了身體需要的基礎營養, 又通過清理腸胃、排除毒素達到減肥和美容的功效。

10天下來, 我瘦了6斤多哦, 把吃起來的肥肉給清理掉了呢, 想減肥的美眉們(也可以是帥哥們)不妨和我一樣試一試, 10天之後你可能會和我一樣驚喜。

第1天——第3天

早餐:起床後先喝一大杯溫水, 再選擇下列任何一個早餐組合。

a水果2個(可以是任何時令水果, 如蘋果、柳丁、獼猴桃、雪梨等)

b大番茄2個加一條小黃瓜。

c水果番茄15粒加三條小黃瓜。

d其它蔬菜類一碗。

吃完水果或蔬菜後, 你可以再喝250ml酸乳酪, 富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素, 加強腸胃功能。

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份, 可用醋和鹽粒調味, 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇下列任何一個午餐組合。

a瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)。

b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,

薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。 )

午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶:也許你到了下午就餓的頭暈眼花了, 這時候可以吃2片高纖梳打餅乾, 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿), 立刻就能讓你精神一振。 把瘦身課程表堅持下去吧!

晚餐:請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬), 再選擇以下任何一個晚餐組合。

a瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等, 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。 )

晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),

可以促進腸胃蠕動, 同時去除油膩。

第4天——第7天

早餐:請繼續跟隨第一天至第三天的餐單, 不過為了補充蛋白質, 請多加一個白水煮蛋, 也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐:這幾天你可以自由進食, 可適度加大一些量, 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用, 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品, 多喝開水也是必須的步驟。

晚餐:請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份, 再選擇以下任何一個晚餐組合。

a瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)。

b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等, 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。 )

第8天——第10天

早餐:請遵循第一天至第三天的餐單。

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~), 再選擇下列任何一款食物:

a瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)。

b瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等, 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。 )

午餐後請補充符合維他命。

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯), 蘇打餅乾1~3片, 還可以吃1~2個果凍, 當然要注意它的含糖量。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬), 再選擇下列任何一個組合。

a清蒸雞胸肉一份, 或切片後用高湯煮熟;

b去皮雞腿一支;

c清蒸魚一條(小), 或5片生魚片;

d瘦肉8片, 可以清蒸, 也可以用高湯煮熟;

e豆腐2塊。

結語:這個蔬果減肥食譜是以10天為一個週期的,

對於想減肥10公斤之內的美眉帥哥們來說, 如果堅持使用可以達到理想體重。 要是想減重10公斤以上的話, 不妨先根據自己的情況諮詢一下專業減肥醫生。

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