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延緩衰老 女人要學會低溫養生

將蘋果藏在冰箱裡, 兩三天后依然鮮美如初。 將人放進冰箱, 會有同樣的保鮮效果而延緩衰老嗎?歪打正著, 這還真是說出來了低溫養生法的四字言之:低溫養生。

從飲食著手

養生的最初, 就是要健康攝取食物。 低溫養生, 也當然首先要從三餐膳食的新主張狀手:

1、把握好食物的烹調溫度, 適當低溫烹調。

低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率, 還可以降低33%~40%的高溫烹調時產生的誘發動脈硬化、心臟病、中風等多種致命性疾患的有害物, 又最大限度地保存了食物中的維生素等養分, 可謂一舉三得。

但如果食物不是有機或無藥情況下培育, 低溫烹調則不宜太低。 畢竟健康第一步, 是先要確保飲食的安全。

2、三餐食譜向稍涼性食物傾斜。 女性不宜常年攝取寒性食物, 但在春夏之際, 涼性食物有助於身體氣息平衡, 去除燥熱, 中醫推薦的食譜有水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物, 稻、藕、筍等水生植物, 大白菜、蘿蔔等越冬蔬菜, 冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類, 冬梨、冬棗、蘋果等冬季成熟的水果, 可起到滋陰潤肺、調節陰陽、降低體溫的作用。

3、節制進餐量, 飯吃七分飽。 進食越多, 產生的熱量也越多, 易使體溫升高。 國外研究顯示, 少食可使動物體溫下降, 使其死亡速度降低1/3以上。

4、多喝水, 以涼開水為佳。 做法是:將自來水燒開後,

待其自然冷卻至20~25℃時即成。 涼開水除了降溫外, 還可收到美膚之效。 奧妙在於經過高溫冷卻處理, 水的性質發生了變化, 如氣體少了一半, 內聚力增大, 分子之間更加緊密, 與生物細胞內的水很接近, 對人體皮膚的“親和性”增強, 更容易滲透到皮膚內, 讓皮膚顯得柔嫩健美。 相反, 燙開水、火鍋、烤肉等高溫食品宜少食。

從睡眠著手

我們的體溫並非恒定不變, 而是處於動態變化之中, 晚間9~11點開始下降, 淩晨1~3點降到低谷, 清晨8點左右開始緩慢上升, 晚餐後(晚7~9點)達到頂峰。 夜間睡眠是“低溫養生”的好時機。

1、和通宵說Goodbye。 每晚要確保7~8個小時的睡眠, 切忌夜生活過度, 甚至通宵達旦地瘋玩。 隨著女性的成長, 對於熬夜損耗的修復度也逐漸降低,

不要給自己的皮膚和肝臟等器官增加不必要的負擔。 身體內部的衰老, 是最名貴的化妝品也無法彌補的。

2、避免“光壓力”。 在燈光中入睡會導致體溫上升, 使人體產生“光壓力”, 影響正常代謝功能, 甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常, 導致疾病發生, 並損耗我們的免疫力。

3、讓窗子控制室溫, 而不是空調。 睡前稍稍開些窗戶, 讓室溫低一些。 注意不要讓通風處正對著床頭, 以免受風。

從環境著手

在低於18℃的環境中, 我們的肌肉收縮, 汗孔關閉, 體內水分更容易保存, 營養物質最易被組織與器官充分吸收, 有利於增強體質, 提升健康品質。 因此, 踐行中醫“低溫養生”法的又一種可行方式, 便是營造一個微冷清爽的生活環境。

1、提升工作環境與生活社區的綠化率。

多栽種樹木與綠色攀爬植物, 如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物, 室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景, 以降低環境的溫度。 比較起來, 植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量, “雙管齊下”效果更好。

2、棄用厚重的窗簾, 換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。 必要時加裝一層具有顯著隔熱功能的防紫外線窗簾, 可使室內溫度下降3~5℃。

3、傢俱也降溫。 多採用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品, 達到吸收部分熱量之目的, 發揮輔助降溫作用。

4、冷光燈最OK。 在保證必需的閱讀亮度的前提下, 不妨多用局部照明的檯燈、落地燈, 或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。 不僅省電,

而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

從運動著手

當人的體溫降低3℃, 體內的代謝率就可降低一半, 機體的耗氧量僅為正常的50%, 人的壽命可能得到有效延長, 延緩衰老。 不過, 人的體溫不可能隨意降低或升高, 目前又未能找到有效降低體溫的安全方法, 那麼就借助一些健康的運動方式來達到降溫的目的吧。

1、善用冷水。 冷水的溫度刺激可以使人體在短時間內經歷從熱到冷, 再從冷到熱的過程, 直接促進皮下組織的新陳代謝, 並使血管迅速收縮與擴張, 在給予人“低溫養生”好處的同時又鍛煉了血管, 被稱為“血管體操”。 你可以根據自身的體質情況, 酌情選擇冷水洗臉、擦身、浸浴、沖淋等冷水鍛煉法來進行養生, 但經期、孕產期、餵奶期等特殊生理時期不宜, 須暫時停止。

2、來一場自然之旅。多在夜間到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸夜間自然這陰氣,以收滋陰之功。

3、低溫SPA。平時洗澡時,無論盆浴或淋浴,水溫不必高,美容或SPA時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效,但女性不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

4、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動,運動中注意補水,以涼白開為佳。游泳也是值得推薦的好運動,因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,降溫效果會更好一些。

專家點評

“低溫養生”的目的是讓人體保持一個相對低溫的狀態,以達到降低細胞代謝速度,進而延緩衰老的目的。人類生命活動是遵循“生命能”的消耗規律而運作的,一個人的“生命能”有限,消耗完了生命也就畫上了句號,所以消耗越快,壽命越短;而低溫養生則能調控“生命能”的消耗速度,使其慢些再慢些,做到細水長流,健康便得到了保障,壽命隨之延長。這就是為什麼生活在寒帶的人,壽命比熱帶人平均要長10~30歲;而總人口只有500萬人的格魯吉亞,百歲以上的壽星竟有2000人之多,都是受益於低溫的生活環境。

當然,“低溫養生”可不是讓女人一味貪涼啊,像冬天不保暖、夏天無節制吃冷飲,只會是傷害女人的身體,而不是“低溫養生”了。

須暫時停止。

2、來一場自然之旅。多在夜間到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸夜間自然這陰氣,以收滋陰之功。

3、低溫SPA。平時洗澡時,無論盆浴或淋浴,水溫不必高,美容或SPA時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效,但女性不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

4、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動,運動中注意補水,以涼白開為佳。游泳也是值得推薦的好運動,因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,降溫效果會更好一些。

專家點評

“低溫養生”的目的是讓人體保持一個相對低溫的狀態,以達到降低細胞代謝速度,進而延緩衰老的目的。人類生命活動是遵循“生命能”的消耗規律而運作的,一個人的“生命能”有限,消耗完了生命也就畫上了句號,所以消耗越快,壽命越短;而低溫養生則能調控“生命能”的消耗速度,使其慢些再慢些,做到細水長流,健康便得到了保障,壽命隨之延長。這就是為什麼生活在寒帶的人,壽命比熱帶人平均要長10~30歲;而總人口只有500萬人的格魯吉亞,百歲以上的壽星竟有2000人之多,都是受益於低溫的生活環境。

當然,“低溫養生”可不是讓女人一味貪涼啊,像冬天不保暖、夏天無節制吃冷飲,只會是傷害女人的身體,而不是“低溫養生”了。

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