秋季防感冒 五招提高免疫力

秋老虎肆虐， 氣候開始有變化， 身體抵抗力差的話一不小心就中招， 秋季如何預防感冒呢？專家表示， 季節變更最容易被病毒鑽空子， 預防疾病關鍵在於提高身體的免疫力。 小編馬上為大家介紹秋季增強免疫力的日常做法， 保健養生從小事開始做起哦。

第一， 注意多補充維生素

在人體免疫系統中， 各類的維生素非常的重要， 攝取足夠的維生素可以幫助提高身體的活力， 增強對病毒的抵抗力。 當身體抵抗外來侵害的時候， 各類免疫細胞的數量和活力都和維生素有關。 預防秋季感冒， 一定要注意從日常生活、飲食中攝取足夠的維生素。

每天可以適量的服用維生素C片劑， 或者多吃富含維生素C的水果蔬菜等；維生素A可以讓呼吸道粘膜保持濕潤， 茴香、胡蘿蔔和甘藍等含量較為豐富；維生素E也是不能缺少的營養素， 每天吃一小把的核桃仁或者葵瓜子就能夠補充身體所需。

第二， 堅持適量運動

生命在於運動， 運動的好處就無需多說。 秋冬季節最容易患的疾病都和心肺有關， 心肺健康就可以降低秋季發病率。 因此秋季最好可以養成適量運動習慣， 以中等強度運動為主， 提高心肺功能， 增強人體免疫力。 專家推薦的運動包括了快步走、散步、游泳、慢跑等。

第三， 多按摩三大穴位

中醫介紹， 預防秋季感冒還可以多按摩身體三大穴位，

改善身體局部血液的迴圈， 預防秋季容易出現的上火、炎症， 提高身體的免疫力。 其中包括了大椎穴， 其位於我們低頭時候頸後最突出的椎骨下方；曲池穴， 位於屈肘成直角的時候所形成的肘橫紋外端， 再向外移動1.5寸的地方；風門穴， 位於大椎穴向下移兩個骨節， 再向左右各移動一指半處。 按摩的方法很簡單， 以中指指腹對著以上三個穴位各按揉2~3分鐘即可。

第四， 多睡一小時

秋季是各類疾病多發的季節， 充足的睡眠可以讓體內兩種免疫細胞數量明顯的上升， 睡眠不足會讓免疫系統功能減低， 患病幾率大增。 秋季最好可以養成早睡早起的習慣， 每天多增加一個小時的睡眠時間， 可以説明免疫系統更好的休整，

抵抗力自然也會更好。

第五， 多清洗雙手

日常要多洗手， 認真的洗手， 科學研究發現感冒病毒可以在雙手上存活2個小時， 在硬質物體表面上可以存活長達72小時， 而在這期間病毒就很容易帶到任何地方。 感冒的人， 摸摸鼻子手上就會沾上感冒病毒， 經常洗手可以最大限度的降低患上呼吸道感染和流感的風險。 每天洗手的上限是8次， 每次都應該用肥皂認真的清洗雙手， 逐次的將手上的細菌沖洗掉。