生活中有不少人有通宵的習慣， 晚上不睡， 白天沒精打采。 一項研究顯示， 睡眠不足的人很容易變醜變老。 除此之外， 睡眠不足還會影響正常的工作， 長期以往會對身體健康造成損害。 因此專家建議， 要保證充足的睡覺， 下面就來為大家推薦科學睡覺時間。
中醫養生專家指出人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點， 老年人稍提前為晚9點-清晨5點， 兒童為晚8點-清晨6點。 你知道嗎？專家還指出不同的時間段其實對於睡眠意義是不同的， 下面就是科學睡眠的時間表， 不妨也讓你的睡眠跟著它“轉”吧。
晚上——9：00-11：00
人體淋巴的排毒過程， 免疫系統活躍起來， 你應該靜下心來， 聽聽音樂， 使自己儘量的保持安靜。 這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作， 讓你的免疫力增加。
晚上——11：00-1：00
肝臟開始排毒你就應該熟睡了， 不要熬夜， 此時你不睡覺的話， 你的肝臟就會因此很累， 肯定要受損的， 你一定要注意啊！
夜裡——1：00-3：00
是膽排毒的時間， 此時亦應該繼續熟睡， 以便有利於肝膽的排毒。
半夜到淩晨——4：00
正是人的脊椎造血時段， 必須要熟睡， 千萬不要熬夜啊！
淩晨——3：00-5：00
人的肺開始排毒了， 平時咳嗽的人此時會加重咳嗽， 但是， 卻不應該立即服用止咳藥， 以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
早晨——5：00-7：00
人的大腸在排毒了， 此時就是你上廁所的最佳時機， 假如你沒有大便， 就說明你有不正常的地方了，
早晨——7：00-9：00
人的小腸開始大量吸收營養素的時間了， 在這之前， 你理應吃早餐， 不然， 你一天的營養就會匱乏。 治療疾病的人最好6：30之前吃， 養生的人可以在7：30前吃。 奉勸那些不習慣吃早餐的朋友， 務必養成每天吃早餐的好習慣， 即便是拖到了9：00以後， 也要吃的！
