【導讀】簡單瑜伽拉抻消除小腹贅肉, 古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在, 又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉, 從而使身材線條更修長, 還能縮小腰圍3CM.另外, 對防止反彈、保持減肥成果很有效。 除此之外, 瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放鬆, 一起來瞭解下簡單瑜伽拉抻消除小腹贅肉。
簡單瑜伽拉抻消除小腹贅肉
蛇伸展式
動作一:俯臥趴在墊子上, 雙臂放到體側掌心向上, 整個身體完全放鬆。
動作二:腰背肌用力上體抬起, 使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。
動作三:保持這個姿勢10-20秒鐘, 盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。 每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
簡單瑜伽拉抻消除小腹贅肉
門閂式
動作一:從跪姿開始, 右腿伸向右方, 讓右腳和左膝處在同一條線上。 右腳指向右側, 右膝不要彎曲。 雙臂充分地向兩側伸展, 使之與地面平行。
動作二:呼氣, 將軀幹和右臂屈向右腿, 右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。 左臂充分的向上伸展, 眼睛看著左手指尖的方向, 保持著均勻的腹式呼吸。
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪, 補養和增強腹部的肌肉和器官。
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