慢跑是最鍛煉人意志的健康運動之一， 考驗的就是你的耐心與持久力， 只要你能掌握慢跑的正確方法， 不僅能幫助身體排毒， 調養身心。 那麼慢跑具體有哪些好處呢?慢跑有沒有什麼注意事項呢?
慢跑的好處還是很多， 我們慢跑的時候不僅要掌握好它的姿勢， 有一些注意事項也是必須要注意的。
慢跑的5個好處
1.延年益壽
近年來， 慢跑在很多國家日漸風行， 根據統計， 慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2.調節身心， 減緩工作壓力
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動， 可以釋放工作帶來的壓力，
3.加大肺活量， 使心臟更強健和加快新陳代謝
研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使人的肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時， 供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。 慢跑可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。
4.防癌
(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。 一個人每天若多獲得8倍的氧供給， 在一定程度上可起到防癌的作用。
(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪， 促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。 這類激素具有防癌作用。
(3)運動時排汗， 可以排出體內致病物質，
(4)慢跑能增強體質， 提高免疫力， 使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加， 而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。
(5)慢跑促進消化系統功能， 改善食欲， 避免或減少胃癌和腸癌的發生。
(6)慢跑可促進內啡呔水準增高， 使內分泌系統發生一系列良性變化， 這也是抗癌的有利因素。
(7)慢跑能改善人的情緒， 消除憂鬱和煩惱， 從而減少癌症的誘發因素。
(8)慢跑能鍛煉人的意志， 提高戰勝癌症的信心和毅力。
5.減肥
在諸多減肥方法中， 減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
慢跑的呼吸法
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用於1600公尺以上長距離跑步)。
跑步時不宜只用鼻呼吸，
據研究， 兼用口、鼻呼吸， 肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min， 並且因呼吸頻率不過快， 而延遲呼吸肌疲勞的產生。 通過口腔， 還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。 但是， 在嚴冬進行跑步時， 注意張口不宜過大。 這樣， 可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖， 從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑正確姿勢
進行慢跑時， 要保持上肢放鬆， 下肢有彈性， 防止受傷。 慢跑時的姿_勢不必刻意像專業運動員那樣， 只要以一種不勉強的速度， 在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放鬆， 避免含[胸。 自然擺臂， 呼吸均勻， 兩步或三步一呼一吸， 有利於調節肺部功能。
身體前傾， 幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾， 將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰， 則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時自然送髖， 注意髖部的轉動和放鬆。
腿部和膝部前擺、擺正， 而不是上抬， 側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠， 避 免跟腱因受力過大而勞損。 注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
慢跑要注意什麼
一、心臟─有心臟血管毛病的人， 應先做好「健康檢查」， 如心電圖或高血壓測量， 並經醫師允許， 做輕度慢跑或禁止慢跑。
二、腳跟─由於足部承受著地重量為體重的3倍， 肌腱容易發炎， 除應熱身之外， 勿跑過長或過久、過快。
三、膝蓋─由於承受壓力及摩擦過度， 或骨質疏鬆退化造成， 應注意不要過量。
四、背部─由於脊椎承受重量太大， 其椎間軟骨板突出或脊骨關節炎， 應注意避震， 穿慢跑鞋或加強背、腹肌。
五、疲勞性骨折─長期受重量壓迫而產生， 如骨骼疼痛， 應注意。
六、腳踝及腳跟痛─踝關節外側韌帶或肌腱受傷時， 腳跟部瘀傷及腳掌的疼痛， 應注意著地的穩定及避震。
七、水泡─運動摩擦產生， 應穿稍厚的運動襪及合適的運動鞋。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對慢跑的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，慢跑的好處還是蠻多的，我們運動的時候就可以選擇慢跑來幫助我們鍛煉身體的，那麼對於慢跑的好處你們都瞭解了麼。
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