隨著社會的發展, 人們的壓力也越來越大。 保健專家發現每個人的生活環境不同, 面臨的壓力大小也會有區別。 壓力來自很多方面, 例如生活品質、健康狀況等等。 我們知道一個人如果壓力太大, 肯定會影響健康, 所以及早釋放壓力很有必要。 下文介紹了一些釋放壓力的現代養生法, 一起來看看。
可採用下面這種鬆弛反應法來達到消除緊張的目的
1、選擇安靜的環境
選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方, 然後完全放鬆全身的肌肉, 由腳開始逐漸放鬆到臉部肌肉。
2、積極的態度
出現引起自己分心的事或者思想時,
3、運用心理工具
從外向思考轉移到人的心理需要, 這需要穩定性和刺激性。 例如, 可以在自己的內心裡默默地重複一個字或一個詞, 先用鼻子呼吸, 慢慢地感覺自己的呼吸, 在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。 可以說“靜”, “安靜”, “涼快”, “鬆弛”。
4、舒服的姿勢
放鬆、呼吸和說剛才說過的字詞, 都要在很舒服的姿勢下進行, 要避免不必要的肌肉緊張。
解壓的食物有哪些
1、紅茶
科學研究發現, 每天飲用紅茶, 有利於舒緩神經。
2、香蕉
香蕉能產生5-羥色胺, 使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
3、牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。
4、番茄和柑橘
富含維生素C的食品, 可以起到平衡心理壓力的效果。 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果, 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
5、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質, 各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。 許多營養學家將B族維生素視為減壓劑, 它可以調節內分泌, 平衡情緒, 鬆弛神經。
這些就是釋放壓力的好辦法了, 如果你感到自己壓力太大的話, 不妨試試這些釋放辦法。 緩解壓力的方法有很多, 你可以培養自己的興趣愛好, 當壓力過大的時候, 你可以做一些自己感興趣的事,