治療失眠的睡前小技巧

失眠通常是指患者的睡眠時間比較短或者是睡眠品質比較差， 然而大多數的人失眠是因為在生活中緊張的壓力造成的， 所以說只有對失眠進行瞭解， 並採取一系列有效的措施才能進行治療， 這樣才能緩解患者的失眠症狀， 那麼治療失眠的睡前小技巧有哪些呢?

睡前讀書法

相信很多人都知道這個方法。 這的確很有用， 坐著或者躺著在床上看書， 短則幾分鐘， 多則半小時， 你就會感覺到瞌睡來襲， 這時候， 放下書本， 關了燈， 你將會在3分鐘之內入睡， 而且會睡得很香。 當然了， 你所看的書， 最好不要是驚悚的、恐怖的……總之，

不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書， 其它書都可以。

自我暗示法

也許你曾經有這樣的經歷， 你早早就躺到了床上， 但是就是睡不著， 於是你輾轉反側， 不停地問自己：“怎麼睡不著呢?”， “怎麼就是睡不著呢?”一般情況下， 這主要是由於你在剛躺上床的那一刻或者之前， 想到了某件讓你煩心的事情， 當你躺上床之後， 那件事還是揮之不去， 於是你一個勁地想， 想著想著， 你發現過了兩三個小時了， 你告訴自己， 不能再想了， 可是， 你又發現， 大腦完全不聽你的使喚， 還在一個勁地想， 你越是想， 心裡就越煩， 這時候你的體溫就會上升， 然後你會發現口渴， 再接著你會覺得自己需要喝水， 於是你就喝水，

接下來， 你又會發現， 因為你喝的水太多， 你得上個洗手間了， 反反復複， 天就快亮了。

這時候， 該怎麼辦呢?

不要老是想著“怎麼睡不著?”， 在這個世界上， 不只是有“意識”， 還有“潛意識” 的存在， 很簡單的一個方法， 比如說：我跟你說：“不要想到紅色”， 我敢保證你馬上想到了紅色。 對不對?同理， 當你詢問自己：“怎麼就睡不著呢?”時， 你的潛意識就會斷章取義， 把“怎麼”二字去掉， 而只選擇“睡不著”三個字， 所以， 你就會越想越睡不著。 此時， 你應該告訴自己：“唉!我好困啊!怎麼這麼困呢?好想睡覺哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺， 這樣， 你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等等指令， 這樣， 你慢慢地就會睡過去了。

自我催眠法

其實， 這種方法不能稱其為“催眠”法，

充其量只能算是“放鬆”法， 但是很多心理學課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類， 所以也就隨大流了。 方法如下：

平躺在床上， 身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的， 兩腳與肩同寬， 然後從你的舌尖開始放鬆， 依次放鬆舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩， 接著從指尖開始放鬆， 指尖、指關節、手掌、手腕、手臂、手肘， 然後放鬆腳和腿， 順序與手/手臂一致， 接著放鬆你的臀部、腹部、胸部、背部……最後是脖子、頭皮、大腦。 說實話， 基本上你按照這個順序放鬆， 還沒放鬆到腹部， 你已經睡著了。 注意：這個放鬆的順序和很多療法用的放鬆的順序相反， 很多放鬆的方式都是從腳趾開始由下而上的，

但是我經過實驗， 這種方式最適合我自己， 你也可以找出最適合自己的放鬆順序。

另外， 我想談一下的是， “放鬆”的定義：很多人都知道放鬆， 但是什麼程度才算是放鬆呢?就拿舌尖來說， 當你“自我感覺”到舌尖有氣無力， 而且好像還有那麼一點點“酥”的或者“麻”的感覺， 這就代表， 你的舌尖真的已經放鬆了， 其它部位一樣。 注意是“自我感覺”， 而不是舌頭真的麻了或者酥了!

音樂療法

可以適當地聽一些輕柔的音樂， 這個方法我就不介紹了， 因為我從來都沒有成功過 :( 。

雨聲療法

這種方法， 是一個我自己都無法解釋的方法， 我想過其中的原因， 大家可以參考一下：我長在農村， 小時候家裡住的還是瓦房， 每當下雨天的晚上，

當雨滴打在房頂的瓦片上的時候， 會發出一種清脆的聲音， 淅淅瀝瀝， 當時， 很多人家都是瓦房， 當這種聲音多了， 會聚起來， 就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符， 仔細聆聽這種音符， 會讓你整個人進入一種很放鬆的境界， 簡直就是一種美的享受， 如果這時候， 我正好睡不著， 我只要仔細去聆聽這種聲音， 我很快就會被“催眠”， 第二天早上醒來， 精神百倍， 就好像被昨夜那大自然的樂曲洗禮過一樣。