身體免疫力決定你的抗病能力。 你的免疫力還好嗎？如果你經常感到疲勞、傷口癒合慢、容易感冒拉肚子……這說明你的免疫力很低， 需要趕緊提高免疫力。 小編教你補充7種營養素， 提高免疫不生病。
在和疾病鬥爭的過程中， 人體的免疫力發揮著至關重要的作用。 合理營養可以改善人體免疫狀況。 在保證食物多樣、飲食均衡的前提下， 適量多補充以下7種營養素， 可以增強對疾病的抵抗力。
4個小症狀暗示你免疫力低下！
1、經常感到疲勞。
工作經常提不起勁， 稍做一點事就感到累了， 去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，
2、感冒不斷。
感冒成了你的家常便飯， 天氣稍微變冷、變涼， 來不及加衣服你就打噴嚏， 而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。
3、傷口容易感染。
身體哪個部位不小心被劃傷後， 幾天之內傷口就會紅腫， 甚至流膿， 正常人很快就可以好， 而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位， 比如臀部長個又痛又癢的小癤子， 過幾天頭上又長了。
4、腸胃易得病。
在外面餐館吃了一個普通的菜， 其他的人安然無恙， 而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。
補充7種營養素提高免疫力
1、蛋白質。
蛋白質是機體免疫功能的物質基礎， 如果攝入不足會影響組織修復，
許多食物中都含有蛋白質， 除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品， 大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。
不過， 動物性食物中的蛋白質（也包括大豆及其製品中所含的蛋白質）進入機體後， 比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。
2、維生素A。
維生素A對免疫系統有重要作用， 一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性， 容易受細菌侵入， 增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。
富含維生素A的食物主要是動物肝臟， 植物性食物只能提供類胡蘿蔔素（可在體內轉換為維生素A）。 類胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，
3、維生素E。
維生素E是體內的抗氧化劑， 同時又是一種有效的免疫調節劑， 可以提高抗感染能力。 補充維生素E能讓老年人的免疫系統維持良好運轉。
維生素E的主要來源：包括植物油、堅果、豆類和穀類。
4、維生素C。
維生素C有抗氧化作用， 是人體免疫系統必需的維生素。 新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源， 如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
5、鐵。
缺鐵是常見的營養病， 會導致貧血， 降低抗感染能力， 嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。 為了補鐵， 要適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物。
同時， 也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。
6、鋅。
鋅是人體內100餘種酶的組成成分，
7、硒。
硒是人體的必需微量元素， 具有強抗氧化作用。 硒幾乎存在於所有免疫細胞中， 補硒可明顯提高機體免疫力。 動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。
