高溫天氣話養生

健康解讀：中醫專家解讀“鬼壓床”

吃夏季陽氣在外， 陰氣內伏， 人的消化功能較弱， 食物調養應著眼於清熱消暑， 健脾益氣。 因此， 飲食宜選清淡爽口， 少油膩易消化的食物。 夏天的補品應以清淡滋陰為主， 如過食肥甘滋膩之品， 則不易吸收， 並導致脾胃功能紊亂。 在夏天用金銀花， 烏梅， 麥冬， 菊花等煎湯代飲， 或常飲綠豆， 米仁湯， 有益健康。 炎熱的夏季， 出汗過多， 不但損耗大量體液， 而且流失各種營養成分和無機鹽， 如不及時補充， 會使體液失調胃酸減少而致病， 所以應當注意補充水分， 鹽類和維生素， 起到清熱解暑的作用，

但切忌因貪涼而暴食冷飲、生冷瓜果等， 否則飲冷無度會使胃腸受寒， 引起疾病。

住夏季君火當令， 暖熱之氣盛， 人應晚睡早起， 順應自然， 保養陽氣。 由於夏天氣溫特別高， 晚上睡眠時間較短， 要適當午睡， 以保持充沛的精力。 中午室外氣溫高於室內， 宜將門窗緊閉， 拉好窗簾。 陰涼的環境， 會使人心靜神安。 許多人在夏季使用空調時， 習慣將溫度定在某一個值上。 其實， 不斷調節居室溫度， 可以使人的生理體溫調節機制經常處於“緊張狀態”， 從而提高人的適應能力和自我保護能力， 不致於經常患感冒或其他居室病症。 當然， 剛開始利用空調進行調節時， 溫度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間；半個月後，

幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。 溫度變化也不要太突然， 每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。 居室宜清涼早晚室內氣溫低， 應將門窗打開， 通風換氣。

行夏季暑熱外蒸， 汗液大泄， 毛孔開放， 肌體最易受風濕邪氣侵襲， 如果不注意調攝， 人體氣血虛弱， 再遇邪侵襲， 很容易引起手足麻木不遂， 面癱等病；外出應儘量避免烈日的直接照射， 外出或工作時戴好遮陽帽。 夏季的運動鍛煉對健康起著重要的作用。 夏天氣候炎熱， 對人體消耗較大， 若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑， 所以最好在清晨或傍晚天氣涼爽時， 到公園、河岸、湖邊或庭院， 選擇合適的項目鍛煉， 如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。 去江河湖海進行游泳鍛煉，

更令人心曠神怡， 有益於調節情志， 增進健康。 許多人都認為夏季晨練越早越好。 其實， 在天亮之前或天朦朦亮的時候， 空氣並不清新， 不利於健身。 據專家研究， 在夏季早晨6時前， 空氣中的污染物最不易擴散， 是污染的高峰期。 此外， 日出前， 由於沒有光合作用， 綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。