高考前失眠怎麼辦

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女性秘話：女人裸睡的五大好處！

壞心情影響睡眠

睡得著、睡得香， 是現代白領的一種渴求， 睡眠不僅是一種基本的生理需求， 更是心理需要。 白領每天面對壓力、競爭和挑戰， 很容易產生睡眠問題。 第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴， 隨之而來的就是影響工作效率和生活品質。

其實， 大多數睡不著覺的人是一種自然的狀態， 而非病態。 趙梅說， 睡眠更多的是一種心身的體驗和感受， 身體感到舒適了， 心情自然平和， 睡覺的時候也是放鬆、舒服而愉悅的， 心情緊張、憂鬱都會影響睡眠。

多種食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用， 比如牛奶， 裡面的色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。 營養學家廖曉華說， 睡前可以嗑點葵花子， 能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外， 晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

營養組合更安神

雖然上述的這些好東東既好吃又有營養， 最重要的是能幫你入睡， 不過， 廖曉華教授表示， 單一的輔助睡眠的食物都太個性化， 需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。

攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品， 也可以自己根據口味搭配。 比如說， 可以選擇含多種礦物元素的營養品，

除了喝現成的營養品， 你還可以自己動手調配。 比如， 核桃能改善睡眠品質， 吃的時候為防單調， 可以配上黑芝麻， 把二者搗成糊狀， 又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”， 泡上大棗、龍眼、蓮子， 再加上兩勺蜂蜜， 還可以根據口味滴一兩滴醋， 香甜可口。

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錯誤營養會失眠

不過， 可不是什麼東西都能催眠，

含咖啡因的食物會刺激神經系統， 還有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。 晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。 因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 導致失眠。 還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。

特別要提醒那些經常應酬的白領， 晚上應酬少喝酒。 睡前飲酒曾經被很多人認為能促進睡眠， 它雖然可以讓人很快入睡， 但卻只能讓睡眠停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 喝完酒後即使睡的時間很長， 醒來後仍會覺得疲勞。

要想完全解決失眠怎麼辦問題， 心態很重要， 對一切事物都要報以平常心， 這樣失眠也就會徹底遠離你了。