經常喝酸牛奶會長胖嗎？

優酪乳裡面含有很多對人體有益的物質， 比如蛋白質， 鈣等， 同時它的熱量值比較低， 對於正在減肥的朋友每天適當的喝一些優酪乳， 不僅僅能夠增強身體的營養， 並且如果能夠堅持在合適的時間適度的喝優酪乳， 還會有一定的減肥效果， 下面， 小編來介紹平時如何喝優酪乳才會有一定的減肥作用。

清晨：優酪乳減肥喝法

每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳（200毫升左右）， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0-1.5%）。

中午

如果覺得胃裡很餓，

那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳（200毫升左右）。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌）。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。

營養師：這個流行的優酪乳減肥餐容易反彈

一天當中共喝800毫升左右的優酪乳， 加上50克糧食， 100克肉/魚， 400克蔬菜， 100克水果。 全天能量1000-1200千卡。 這是一個非常低熱量的飲食。 營養師表示：“這其實是一種半斷食”， 這段減肥期會非常餓，

而且這種方法短期內危險性不大， 但是長期下來卻有可能營養不良；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態， 難保沒有複胖的危險。

正在減肥的朋友在喝優酪乳的時候， 可以通過以上的方法來堅持， 並且平時在飲食方面應該儘量地定時定量， 合理搭配， 儘量使得攝入的營養更加均衡， 這對於減肥也是非常有好處的， 最好是在平時還能夠堅持進行一些適度的體育鍛煉。