夏季跑步 夏天早上起來跑步對身體好嗎

夏天到了， 儘管天氣很炎熱， 但是還是有很多朋友堅持跑步， 由於天氣比較熱， 很多人都會在早晨跑步， 那麼夏季早晨跑步好嗎?男人夏季跑步的好處有哪些?夏季跑步注意事項又有哪些?感興趣的朋友可以來看看哦!

夏天， 早晨跑步好不好

夏天天氣熱， 早晨起來的時候， 我見有許多大爺和大媽在那裡晨跑， 當然還有一些年輕人。 其實說是早晨， 也不早了， 因為夏天天亮得早， 太陽也升得早， 所以， 在看到他們跑步的時候， 大概是在七點到八點之間這個時間段裡。 那麼， 這個時間段裡， 跑步好不好呢?

大家現在對健康的關注越來越高了，

不管是年輕人還是老年人， 都希望自己有一個健康的身體， 可以享受生活， 享受各種各樣沒有經歷過的事情。 所以， 跑步就成了許多人最佳的選擇。 因為跑步， 不用花錢， 而且也不用浪費時間， 還能鍛煉身體， 多好的事啊。

實際上， 我要告訴大家夏天早晨跑步， 不但不能達到好的效果， 而且會讓你發生意想不到的意外哦。

因為夏天的太陽升得早， 所以地表的溫度開始上升， 這個時候， 地表上的一些細菌還有灰塵雜物的， 都隨著地表溫度的升高而往上升， 漂浮了空氣中。 這個時候， 你如果去晨練跑步的話， 你恰好把這些細菌給吸到肚子裡了。 你說這好不好?

所以， 如果你夏天想要跑步的話， 最好不要選擇在早晨六至八點這個時間段，

而應該在十點左右的時候， 去跑步。 那個時候， 地表的溫度和空氣的溫度差不多了， 也不會有什麼雜物再上升了。 對你的健康是大有裨益啦。

夏天跑步有哪些注意要點

1、跑速要慢

跑步的速度要控制好， 並不是很快的跑步速度來鍛煉的效果就好的， 這是錯誤的想法， 因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的， 慢速跑對心臟的刺激比較溫和。 因此， 根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度， 因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。 有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，

還沒跑多遠就出現局部疲勞， 往往使人放棄跑步。 步幅小但動作要均衡。

3、跑程要長

跑程的路程要足夠的長， 這樣鍛煉的效果才好， 如果你只是跑短短的幾分鐘， 那麼可能並不會有太好的效果。 長最為重要的一點是， 人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉， 同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。 這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。 就減肥而言， 更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

跑步並不是非常適合每個人， 在跑步之前最好諮詢一下醫師， 看看自己是否適合跑步， 如果身體不允許， 那麼最好不要跑步。 對於一般人來說， 每一個人的體質和在病情況各有不同，

因此在跑步中一定要結合自身進行。

5、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大， 一定要多補充營養才行。 許多人大量的補充動物蛋白， 其實這樣的補養是不對的。 慢跑中人體的消耗主要是血糖， 對蛋白質的需求不大。 因此， 跑步後以補充碳水化合物食品為宜

6、以跑為主

身體較胖現想開始健康跑鍛煉， 一下就跑較長的距離身體肯定受不了。 所以， 可以先走一段， 然後再跑一段， 這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

男人學會跑步有這幾個好處

1、釋放壓力與放鬆， 掌握自我的需要， 我們需要學會調整我們的身體這個精密度很高的機器。

2、掌握自我運動的需要， 身體必須運動。 跑步使身體以令人愉快的方式運動，

以保持身體的靈活性和肌肉的協調性。

3、忘記自我的需要， 跑步使我們擺脫自我意識， 使自我無遮掩地展現於自然界。 使我們在非凡的經歷中忘卻自我。

4、每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在。

男人跑步要做好這些防護

防摩擦

運動中， 皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚發紅， 導致流血和刺痛。 這些部位被汗水濕透後， 感覺就更糟糕了。 腋下、大腿內側， 都是很脆弱的地方。 挑選吸濕排汗的無縫無標籤的跑步服裝可以改善這些。

防曬

使用SPF30或以上的防曬霜， 它應該標有“廣譜(Broad spectrum)”字樣。 使用這些防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。 出門前20分鐘使用， 給了肌膚足夠的吸收時間。 若你出門長跑， 要每個小時重新塗抹一次。

防腳痛

腳部，在長跑後腳部感到疼痛?試試自己按摩。開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而後按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重複。

泡腳，腳是人體中離心臟最遠的部位，由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種傷患。用熱水泡腳可以很好地幫助放鬆，儘快恢復。泡腳屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。

球鞋

就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩衝墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對“夏天早晨跑步好不好”這個問題已經有了答案，堅持跑步的好處有很多，上文介紹了男人長期跑步的好處，但是大家也要注意做好防護措施，這樣才能安全跑步，希望今天的介紹能夠幫助到大家。

要每個小時重新塗抹一次。

防腳痛

腳部，在長跑後腳部感到疼痛?試試自己按摩。開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而後按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重複。

泡腳，腳是人體中離心臟最遠的部位，由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種傷患。用熱水泡腳可以很好地幫助放鬆，儘快恢復。泡腳屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。

球鞋

就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩衝墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對“夏天早晨跑步好不好”這個問題已經有了答案，堅持跑步的好處有很多，上文介紹了男人長期跑步的好處，但是大家也要注意做好防護措施，這樣才能安全跑步，希望今天的介紹能夠幫助到大家。