眾所周知熬夜的危害有許多， 不過能夠補充一些養生食物， 便能減輕熬夜對身體的傷害。
熬夜族的視力最容易受損害， 加之白天接受日光紫外線照射時間不足， 因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。 也就是說， 熬夜族更易缺乏營養素：蛋白質、維生素B、維生素C和適量的熱量。 那麼， 熬夜族如何正確安排科學營養的晚餐？
在飲食中首先要注意補充上述營養素。 維生素A可通過調節視網膜感光物質的合成， 提高熬夜者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。 維生素B族， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益， 並且能夠提高記憶力， 防止疲勞。
它們多存在於動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。 維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌， 番茄、橙類中含量頗豐。 儘量多曬太陽也有利於維生素D的合成。
熬夜族要多喝白開水， 因為熬夜族身體很容易缺水。 但不宜飲用咖啡或濃茶， 因為咖啡或濃茶會引起失眠， 也會相對消耗體內B族維生素，
熬夜族怎樣吃回生命力
精力復原美食法則
1.晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%， 熬夜前兩小時進餐為宜， 這樣就不會特別需要額外補充。
2.補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能保護眼睛。
3.藥膳調養——適當補充藥膳， 能更有效地緩解疲勞， 補充精力。
拒絕偽提神食品
1.咖啡——咖啡因雖然提神， 卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族， 缺乏維生素B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環。 此外， 夜晚空腹喝含咖啡因的飲料， 會對胃腸黏膜造成刺激， 引起腹痛。
2.甜食——糖會消耗維生素B群， 更容易疲倦， 也易引來肥胖問題。
3.速食麵、薯片——這些垃圾食品不易消化， 還會使血脂增高， 對健康不利。
4.提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液， 其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等， 對提神有一定的效果， 但常喝會產生依賴， 而且其潛在負面影響尚未可知， 因此最好敬而遠之。
熬夜族適合吃的水果
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物， 對熬夜時的健康有幫助。 5種能夠讓人更有精神和精力， 而且有益於皮膚的果汁是：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，
3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。
