太極拳打過度會得骨關節炎

年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來後一直覺得悶得慌， 便在朋友們的推薦下， 加入了太極拳發燒友小圈子。 剛接觸太極拳時， 方先生就被它剛柔相濟、婉轉靈活、行雲流水、連綿不絕的運動特點迷住了， 於是他每天從早到晚刻苦練習。 為增加腿腳力量， 儘早達到“足下生根”的境界， 他還特意苦練“樁功”。 可沒想到， 一個月後， 他的腳下非但沒有穩如泰山， 膝蓋卻疼得鑽心， 嚴重時竟然打起了“軟膝”。 到醫院檢查後才知道， 因為長時間的站樁導致他的膝關節患上了骨關節炎， 這讓方先生懊悔不已。

生理、生化、解剖、心理、力學等多學科的研究證明，

太極拳對防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關節病、胃腸病、神經衰弱等慢性病的確有很好的效果， 但凡事需講究度。 鍛煉身體要循序漸進， 即便太極拳這一運動很適合老年人， 初學者也要掌握進度。 過度使用膝關節就像無休止地讓軸承轉動， 最終只能導致關節磨損而“報廢”。

一個司空見慣的現象是， 老年人在鍛煉時喜歡負重蹦、跳、上下坡或樓梯， 這樣會增加髕骨的壓力。 在爬樓梯時， 髕骨承受的負荷是走平地的7倍， 如果再負重的話， 後果可想而知。 患有膝關節炎的人， 不適合跑步和登山， 而最適宜的運動是游泳和散步。 後者能增強機體的耐力， 增強日常活動能力， 消除抑鬱和焦慮， 減輕對膝關節的“載荷”。 這裡需要強調的是， 不同的患者應選擇不同的運動方式， 如有頸椎、腰椎骨關節炎的人， 應經常進行頸、腰旋轉和屈伸動作；手骨關節炎者， 適宜經常進行抓、握等活動。

在影響女性健康的疾病排行榜中， 骨關節炎列居第四位；而在影響男性健康的疾病排行榜中， 骨關節炎則排序第八。 目前， 全球人口中大約有3億人罹患骨關節炎。 在亞洲， 每6人中就有1人被骨關節炎折磨。 老年人是骨關節炎的高發人群， 其中相當一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關節組織病變。

眾所周知， 太極對於養生有著不可小覷的功效， 尤其是老年人， 打太極拳的越來越多， 但是， 太極中蘊藏著深厚的底蘊和奧妙，

練習過程中一定要做到規範， 否則將達不到預期的效果， 甚至起到相反的作用， 對人體造成不好的影響。

動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。 如果動作姿勢不正確， 勢必影響力量的協調發揮， 使不該用力的肌群也持續緊張， 造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重， 如屈膝下蹲動作深度過大， 就會造成膝部勞損。

運動量不宜過大

多數中老年人練習太極拳的時間大都在40～60分鐘之間， 還有25%的人超過60分鐘， 但其間休息時間過少。 這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的， 可考慮縮短練習時間或延長間隔時間。

技術動作要規範

規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安，

運動如抽絲， 邁步如貓行， 各種基本技術動作要做到起點準確， 運行路線清楚， 止點到位， 動作連貫， 上下相隨， 手眼配合， 從而使身法自如。 但很多人在練習中， 上下、左右脫節， 如轉體動作， 上體轉而下肢不轉， 使膝關節扭曲力過大， 造成膝關節運動損傷；或者動作不連貫， 造成不應有的停頓， 使腿部肌肉持續緊張。

應有專業人士指導

在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。 因此， 練太極拳時最好有專業人士指導， 或按運動處方練習， 腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或室內進行。 在陽光下運動有許多好處，

可以多接受紫外線的照射。 一般， 在陽光斜射時練習較好。 在夏季， 體弱者更應避免在直射光線下練習， 可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。 空氣越新鮮越好。 空氣污濁， 多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物， 吸入肺內是不利健康的。

初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳， 以便立穩。 但熟練後地面不平坦也可以練習， 這對腳的適應力還有好處。 有益於推手技術提高。

環境幽靜容易做到精神集中， 情緒鎮定。 這對初學者尤為重要， 因為初學者最容易受外界事物的刺激。 如果沒有幽靜處所， 就“鬧中取靜”進行鍛煉， 時間長了也可以適應。 另外， 集體練習， 也可配音樂， 能使動作整齊， 節奏分明， 也有助於初學。

有人說霧天練習太極拳對健康不理。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康並沒有不良影響。

在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

有人說霧天練習太極拳對健康不理。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康並沒有不良影響。

在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。