要在平時由於長時間的不注意飲食， 加上又缺少活動， 經常會出現便秘的情況， 長時間的便秘會使得腸道裡面毒素進行堆積， 從而會使得皮膚暗黃出現暗瘡等等的表現， 平時可以適當的吃一些能夠排出毒素， 清腸通便的食物來進行緩解， 下面小編來介紹能夠有效清腸通便的一些常見的食物。
西芹
排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維， 能夠加快血液迴圈， 促進消化吸收， 刮油通便， 從而讓體重減輕。 另外， 西芹還含有大量的鉀元素， 能夠減少身體的水分積聚， 減輕水腫現象， 讓你看起來更瘦哦。
地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖， 有益大腸保健。 多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量， 並使皮下脂肪減少， 防止過度肥胖。 因為其體積大、飽足感突出， 較不會形成過食現象。 同時其纖維素在腸道裡無法被吸收， 有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能， 可促使大便排泄， 改善便秘情況。
蘋果
排便瘦身作用：蘋果含有特殊果膠成份， 這種果膠屬於可溶性纖維， 不但可以促進膽固醇代謝， 有效降低膽固醇水準， 還能促進脂肪排出體外。 同時豐富的纖維質， 有助排泄。 蘋果營養豐富， 熱量又不高， 是不錯的助排便減肥食品。
香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素， 可保持腸內水分，
白蘿蔔
排便瘦身作用：生吃可促進消化， 還有很強的消炎作用， 其辛辣的成分可促胃液分泌， 調整胃腸功能。 另外， 所含豐富的粗纖維， 能促進胃腸蠕動， 保持大便通暢。
因此， 當長時間感覺排便困難， 或者是大便比較乾燥的， 平時可以合理地調整飲食結構多吃以上所提到的這些食物， 然後進行適量的體育鍛煉， 增強人體的代謝能力， 促進胃腸道正常蠕動， 來改善便秘等等的胃腸不適， 減輕身體出現的各種情況。
