不利於健康的睡前30分鐘熱水澡
生活中， 我們經常會在一些小事上犯經驗主義錯誤， 比如大多數人認為臨睡前洗個熱水澡， 既解乏， 又幫助睡眠。 但從健康角度來說， 就有問題了。
聰明的做法是， 將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下， 睡前一個半小時洗澡， 洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌， 喝上一杯牛奶， 或者和家人聊聊天， 這樣等到睡覺時， 體溫剛好降到適宜睡眠的溫度， 睡意自然會來， 就可以享受一個高品質的、舒適的睡眠了， 第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽， 最好不要在睡前半小時洗熱水澡。
不易入睡， 睡著後容易做夢
“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念， 違背了人體的生理規律。 洗澡用熱水， 人體溫度迅速升高， 會抑制大腦褪黑激素的分泌， 減緩大腦釋放褪黑激素的時間。 褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠， 通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。 人一到晚上就想睡覺， 主要因為它只在夜晚分泌， 晚上11∶00到淩晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段， 之後分泌量會慢慢降低， 直到清晨大約8∶00停止。 如果洗完熱水澡立刻上床， 就會導致褪黑激素遲遲不分泌，
除此以外， 睡前洗澡還應注意， 水溫要與體溫接近為宜， 即35—37攝氏度， 水溫過高容易引起缺氧， 過冷可以使血管收縮， 影響熱量散發；時間也不宜過長， 每次以15分鐘為宜；先洗臉， 再洗身子， 後洗頭髮。
