長假期間玩樂過度， 走親訪友日程繁忙， 重新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏， 有助於消化功能改善， 緩解長假綜合征影響， 但是調整時間因人而異， 有的人一兩天就能恢復， 有的則需數天。
新的睡眠規律在4-6天內就會形成， 如果一個人在長假期間經常晚睡晚起， 形成的睡眠習慣到節後已不能和正常的作息時間相適應。
因此， 在假期的最後一兩天， 不應該再熬夜， 也不要安排密集的活動， 而要參考節後的作息時間進行調整。 節後綜合征常見的主要有三種表現如下：
生物鐘紊亂：長假期間， 很多市民都會通宵聚會，
恐懼上班：經過接連幾天的放鬆， 很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒；
輕度憂鬱：假期中， 許多兒時朋友同學聚在一起， 聚會潮一波接著一波， 興奮之後， 又要回歸枯燥的工作， 許多人感到孤單、無聊， 甚至出現輕微憂鬱情緒。
節後綜合征一般在節後一周左右可恢復， 所以上班族應保持平常心適時轉換“角色”， 自我調整， 建議如下：
1.最有效的辦法之一就是運動， 通過肌肉與神經的相互作用， 對自身生物鐘進行調節。
2.可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放鬆大腦。
3.上班後也要抓緊自我調節， 合理飲食，
4.節後的生活與工作節奏要循序漸進， 以免產生困倦心理。
