睡眠品質不好怎麼辦？看看是什麼因素讓你睡不著。 根據一項最新的研究， 30%的法國人有睡眠問題。 為了避免睡不好或者在臥室內徹夜不眠， 看看這些正確和錯誤的觀念， 説明自己提高一下睡眠品質吧。
為什麼睡眠不好 原因一：房間太冷了
房間的溫度不應該超過20°C， 但是也不應該太低。 為了呼吸順暢， 空氣也不能太乾燥。
為什麼睡眠不好 原因二：熱水澡會阻止睡意
泡熱水澡會阻止我們入睡！當我們想平靜的入睡時， 最好泡個溫水澡， 並在其中滴入幾滴花香精油。
為什麼睡眠不好 原因三：一定要睡足9小時
成年人的平均睡眠時間為8小時， 但是一些睡得少的人可滿足於6小時的睡眠， 而一些睡得多的人需要9到10個小時的睡眠才能得到休息。 近期的研究表明， 這些差別與基因有關。 因此， 不可能制定一個標準， 每個人都必須根據增加和減少睡眠時間導致的自身反應來確定自己需要的睡眠時間。
貼士：缺少睡眠能導致肥胖
睡眠專家已查明了睡眠時間減少和肥胖發展之間的關係。 但是缺乏睡眠可能在年幼時就對生理和心理健康造成影響。 可能導致半睡半醒的狀態， 可能引起睡眠問題， 影響新陳代謝。 所以你該考慮的不是如何減肥， 而是如何改善睡眠品質。
改善睡眠品質的方法
改善睡眠品質的方法一：找個黑暗的環境
在黑暗中可以睡得更好， 為此關閉窗簾， 避免城市燈光或者陽光的干擾是非常有用的。 同樣， 也應該關閉可能干擾我們睡眠的電子鐘表的燈光。
改善睡眠品質的方法二：把手機扔一邊
手機發射的電磁波會影響我們的睡眠。 放在床邊， 可能減少一個小時的睡眠。 此外， 夜間電話或者短信會打斷睡眠。
此外：睡覺跟蹤器（Sleeptracker）是一種生物鐘， 可以在其內睡眠加速度感測器幫助下， 在最佳時間醒來。 你可以設定20分鐘的內睡眠清醒時間， 它可以使你自然醒來， 充滿活力！你可以因此節約起床時間！其震動提醒， 可以讓你起床而不吵到其他人。
改善睡眠品質的方法三：買套舒服的床上用品
良好的床上用品可以至少讓你多睡53分鐘，
改善睡眠品質的方法四：買一本助眠書
要睡得平靜， 睡前準備非常重要。 睡前讀書可以趕走干擾睡眠的想法。 相反， 看電視會使人保持清醒狀態。
為什麼睡眠不好的原因已經找到了， 改善睡眠品質的方法也知道了， 找個時間埋頭大睡吧。
