來M多吃大豆 經期飲食二三事

那月經期間吃什麼好？下面為你推薦經期飲食的秘訣， 還你健康生活。

給卵巢加“油”

卵巢調節著女性的生理週期， 卵巢功能好壞會影響到月經的規律。 當卵巢功能發生問題， 可以表現為月經稀發或是週期不固定。 現在非常時興卵巢保健， 暫且不說這些保健是否有用， 與其花大錢到美容院， 不如從飲食上為卵巢加油！

維生素E

富含維生素E的食物：麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、有添加營養素的麵粉、全麥、未精製的穀類製品、蛋。

實驗發現， 適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程， 起到抗衰老的作用，

同時維生素E具有抗氧化性， 可以清除自由基， 改善皮膚彈性。 維生素E主要存在於日常食用的各種烹調油中， 假如飲食過於清淡少油， 就有可能造成維生素E缺乏， 從而影響月經的正常週期。 所以， 還是給卵巢加“油”吧。

大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西， 因為其中含有豐富的植物雌激素， 在絕經期前的婦女身上， 能觀察到大豆可以緩解更年期症狀呢， 更何況， 大豆含有很多鈣質和植物蛋白質， 這些都是正常月經所必需的營養啊。

月經時常早來、週期過短， 應在平時注重少吃辛香料， 少吃肉， 多吃青菜;若月經總是遲來， 宜少吃冷食， 多吃些具有補益作用的食物， 如肉食、五穀， 非凡是在經期第一、二天多服用補血的食品，

最好吃些薑炒雞肝或豬肝。

痛經飲食觀

幾乎所有的女人都有痛經的體驗， 只是疼痛的程度因人而異罷了。 痛經有各種各樣的原因， 其中營養不當佔有一席之地。 眾所周知的是過食生冷， 經期食用辛辣刺激的食物引發和加重痛經， 還有人認為乳酪類的食物是經痛的禍源， 因為這些食物會破壞鎂的吸收。

經前3～5天， 飲食宜以清淡易消化為主， 不宜吃得過飽， 尤其應避免進食生冷食品， 以免刺激子宮、輸卵管收縮， 從而誘發或加重痛經。

在經前， 若已有腹痛及緊張感， 就需要服用一些維生素和微量元素。

B族維生素能夠穩定情緒， 幫助睡眠， 使人精力充沛， 同時也能減輕腹部疼痛。 非凡是維生素B6， 能調整植物神經的功能、緩解症狀，

動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6， 除了食物， 適當補充維生素B6藥劑對於嚴重的痛經經常是必要的。

經前補充鉀和鎂感覺會好得多。 因為機體在月經後期對這兩種元素的需求會大大增加。 鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染， 並減少經期失血量， 鎂在月經後期能調節心理， 有助於身體放鬆， 減少壓力。

月經來潮後， 可適當吃些有酸味的食品， 如酸菜、食醋等， 酸味食品能緩解疼痛。

盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯， 保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。 如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒， 通經活絡、溫陽補血、擴張血管， 使平滑肌鬆弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。

橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜， 具有理氣活血作用， 是經期素食的好選擇。