骨質疏鬆， 不是補鈣就能夠挽回的。 任何一種疾病或者症狀都會露出蛛絲馬跡。 專家表示， 對於骨質疏鬆這種病症來說， 預防勝於治療。 所以要趁年輕時就應開始做好預防， 增加骨量儲備， 阻止鈣質繼續流失。 只有這樣， 在將來年紀大時， 骨質疏鬆的程度才可大大減輕。
哪幾類人群最受骨質疏鬆“青睞”？
1、年齡大的。
2、有家族病史者。
3、體質輕， 尤其是45公斤以下的成人。
4、甲狀腺、副甲狀腺機能亢進、雙側卵巢切除者。
5、營養不良， 太少攝取含鈣食物， 或是本身營養吸收較差者。
6、缺乏運動（適度運動可維持骨頭血流量，
7、更年期的女性， 雌激素分泌降低， 會促使骨質流失， 假如能適當補充雌激素， 可減少產生骨質疏鬆的機會。 絕經後女性成為骨質疏鬆的高發人群。
8、長期服用抗痙攣藥、抗凝血劑、胃藥、利尿劑、皮質類固醇等藥物的人。
9、咖啡是骨質疏鬆的殺手之一， 它會抑制鈣質的吸收、造成胃的問題， 而茶裡面的茶鹼， 也會影響鈣的吸收， 如果真的要喝茶， 最好在飯後2、3個小時再喝， 這時對鈣的影響就不存在了。 此外， 有抽煙、喝酒習慣的人， 也比較容易會有骨質疏鬆的問題。
根據以上標準來判斷自己是否可能會骨質疏鬆。 如果是“嫌疑人”， 應提早預防。 加強鍛煉， 合理飲食， 養成良好的生活習慣。
如何預防骨質疏鬆？預防措施：
1、多運動
要預防骨質疏鬆， 平時應注重適當增加運動， 要適當接受太陽照射， 因為在太陽的照射下， 維生素D轉化成的活性成分， 更利於鈣的吸收。 專家建議， 關於骨質疏鬆的治療， 應儘量到醫院進行正規治療， 因為治療過程中會根據患者自身狀況進行評價， 以確定適合的治療方法。 自行補鈣的做法是不可取的。 另外， 對於一些高危人群， 如年紀比較大的人（女性60歲以上， 男性70歲以上）、絕經後的婦女、比較瘦小的老人、有骨質疏鬆家族史的、正在接受骨質疏鬆治療的患者、孕婦等， 都不適合喝咖啡。
2、戒除不良習慣
少喝咖啡或是在喝時加入脫脂奶粉以增加鈣量，
3、均衡的飲食
多攝取高鈣食物， 並補充鈣片。
4、趁早存骨本
建議各位女性應從年輕開始， 及早累積“骨本”。 20歲以前， 吃進多少鈣質就會吸收多少， 骨質在20歲時會達頂峰， 20至40歲時骨質會維持平穩並開始輕微下滑， 這階段宜儘量保持骨本， 但是40歲以後鈣質通常只會減少不會增加， 所能做的只有減少其流失的速度， 故應多攝取維生素D， 以增加血液中的鈣濃度， 若沒有適度補充， 鈣質可能會從腎臟或尿液中排掉， 無法被人體吸收。
5、骨密度檢查
每年進行一次骨密度檢查， 對快速骨量減少的人群， 應及早採取預防骨質疏鬆的對策。 可主張在婦女絕經後3年內即開始長期雌激素替代治療，
