每個人都希望自己能夠青春永駐, 能夠永遠漂亮, 可是隨著時間的流失我們也會慢慢來去, 但這種說法在其他的人身上並不能體現, 很多人出現了“逆生長”的情況, 就拿影視圈的來說, 體現在很多人的身上, 年近四十卻擁有20多歲容貌的林志穎, 以年近半百但是卻依舊清理脫俗的趙雅芝, 依舊美麗的劉曉慶等等, 他們上演著“逆生長”的傳奇, 對於我們的實際年齡任何人都無法改變, 但是我們卻可以讓身體的年齡逆轉, 讓你更顯年輕。
預防衰老, 其實沒有什麼捷徑, 主要的方法, 就是做到世界衛生組織提倡的健康四大基石——合理飲食,
最新研究發現, 促進衰老的重要因素是長期的高血糖水準, 它會讓身體機器不斷損壞。 那麼, 怎樣才能讓餐後血糖保持平穩狀態呢?主要有以下四個方法。
第一個方法是不吃甜食, 並選擇那些消化速度比較慢的主食。 比如說, 糙米飯比白米飯消化慢, 全麥饅頭比白饅頭消化慢, 燕麥片比玉米片消化慢, 紅小豆、芸豆、蠶豆之類的豆子比所有糧食的消化速度都慢。 從烹調方法來說, 煮軟煮爛的食物消化快, 而需要咀嚼的食物消化慢;打碎的食物消化快, 顆粒完整的食物消化慢。 對於沒有消化系統疾病的人來說,
第二個方法是控制糖和澱粉的總量。 即便吃所謂的粗糧, 總量也要控制在合理範圍中。 比如有些人認為玉米是粗糧, 每餐吃兩個大玉米棒, 實際上碳水化合物已經過多, 總血糖水準上升幅度就會加大。 又比如說, 很多人認為水果乾很健康, 於是大棗、葡萄乾、桂圓、杏乾等大把地吃, 這也會帶來太多的糖分, 從而提高血糖反應。 這些水果乾每天吃一把就足夠了, 否則就要相應扣減主食。
第三個方法是在吃主食的同時, 多攝入一些延緩血糖上升的食物, 比如大量的少油蔬菜, 以及豆製品、奶類、魚肉等富含蛋白質的食物。
第四個方法是有效提高身體的血糖控制能力, 提高胰島素敏感度。 要做到這一點, 最好的方法就是健身減肥。 把腰腹上的多餘脂肪減掉, 胰島素敏感度就會隨之上升, 血脂代謝就會回歸正常狀態;把身體的緊實度提高, 讓肌肉更加充實, 血糖控制能力就會加強。 一個全身肌肉充實的人, 一個體能充沛耐力十足的人, 血糖控制能力必然強大, 看起來也會比實際年齡年輕。
總之, 千萬不要把自己的體能下降歸於“老了”。 因為, 經過飲食調整和運動健身, 即便你已經45歲, 也完全能夠回到30歲時的體能狀態。