1、面朝東站立， 兩腳自然分開， 與肩同寬， 兩膝微屈， 頭正頸直， 含胸收腹， 直腰拔背。 兩手臂自然下垂， 兩腋虛空， 肘微屈， 兩手掌輕靠於大腿外側。 全身放鬆， 兩眼睜開， 平視前方。
年老體弱或因病不能立者， 可改坐位。
2、採用腹式呼吸。 呼氣時收腹、提肛， 人體重心略向後移， 腳跟著力， 足趾輕微點地;吸氣時兩唇輕合， 舌抵上齶， 腹部隆起。
呼吸要自然均勻， 用鼻吸氣， 用口呼氣。
3、站定放鬆， 呼吸調順後， 兩手緩緩上提（掌心向上）， 經腰上肩， 過頭頂後， 兩手重疊， 右手掌覆在左手掌上， 掌心向裡， 輕壓在頭後， 頭慢慢轉向右側， 微向右上方仰起，
轉運過程中慢慢吸氣， 待轉至右側， 頭仰定， 兩目怒睜， 用力呼氣， 同時發出“噓”字音。
4、“噓”畢， 頭慢慢轉向左側， 微向上方仰起， 上半身隨之稍向左側轉， 轉動過程中慢慢吸氣， 待轉至左側， 頭仰定， 兩目怒睜， 用力呼氣， 同時發出“噓”字音。 如此左右反復三遍， 噓氣六次。
此後， 兩手向兩側移開， 緩緩放下， 自然下垂， 兩手掌輕靠於大腿外側。
5、噓後調息， 改用正常呼吸， 但仍應堅持鼻納口吐， 平定情緒， 息心靜思， 兩目微閉， 兩唇輕合， 舌抵上齶， 上下齒輕輕相叩36次。
在叩擊過程中， 口中生津， 用力猛咽， 以意念送至腹部丹田。 噓氣後調息的目的在於補養體內正氣， 促進生長。
此外， 如果天天堅持， 還可以治療眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼乾澀、頭暈目眩等病症。
